6 причин практиковать медитацию

Представляем вам нашего нового колумниста Александру Новикову — создательницу сайта How to green и активную сторонницу здорового питания. Авторскую колонку Александры о том, как "озеленить" свой образ жизни, откроет обзор главных преимуществ медитации

Медитация — отличный способ научиться управлять своим разумом и быть в гармонии с собой. Но это не единственное ее преимущество. Все больше и больше людей вливаются в стройные ряды практикующих медитацию. Это стало почти так же модно, как и соковые детоксы. Будучи завсегдатаем лондонских органических кафе и соковых баров, я нередко слушаю увлекательные разговоры соседей по столику: «Ты уже скачал приложение Headspace?», «Какую книгу Экхарта Толле сейчас читаешь?».

Помимо субъективных оценок и мнений у медитации есть научно доказанные преимущества:

1. Счастье. Медитация дарит позитивные эмоции и усиливает их, а еще помогает избавиться от стресса, депрессии и тревоги. Чем больше мы медитируем, тем меньше беспокоимся, а все это потому, что мы ослабляем соединения определенных нейронных путей. Это означает, что мы не так сильно реагируем на ощущения, которые загораются в «Центре Я» (медиальная префронтальная кора), относясь к чувствам страха, тревожности и расстройства более рационально и легко.

2. Здоровье. Частая практика увеличивает выработку антител, улучшая иммунитет, облегчает боль, способствует снятию воспаления на клеточном уровне и, как показало исследование Герберта Бенсона, снижает частоту возникновения головной боли на 35 %.

3. Самоконтроль. Медитация учит управлять своими эмоциями и таким образом помогает справиться с вредными привычками и опасными зависимостями. Исследователи из Йельского университета недавно обнаружили, что 4-недельная программа обучения внимательности сократила потребление сигарет у курящих на 90 %, в то время как 35 % совсем бросили курить.

4. Мозг. Медитация предотвращает старение мозга, а также улучшает память за счет увеличения толщины корки в гиппокампе во время практики. Также увеличивается серое вещество головного мозга, что приводит к более положительным эмоциям, повышению внимания и более прочной эмоциональной устойчивости.

5. Продуктивность. Уже после нескольких занятий у практикующих повышаются внимание, способность работать в режиме многозадачности, стимулируются творческие способности и развивается нестандартное мышление. Недавнее исследование от Psychological Science показало, что всего две недели практики медитации улучшают фокусирование и память, одновременно устраняя отвлекающие мысли во время тестирования.

6. Социальная жизнь. Медитируя, вы не будете чувствовать себя одиноким, научитесь сострадать и сопереживать другим и станете более общительным. National Institute of Health обнаружили, что медитация может способствовать выделению эндорфинов, повышая таким образом  самооценку, а исследования Мадхава Гояла показали, что медитация не уступает антидепрессантам по эффективности предотвращения депрессии.

Такие корпорации, как Google, Apple и Target, уже вовсю практикуют медитацию в своих офисах. Преимущества дают о себе знать почти сразу. Так, Опра Уинфри объясняет, почему она и ее команда из 400 сотрудников занимаются медитацией ежедневно.

«Через медитацию можно найти спокойствие внутри себя, найти центр, признать, что есть что-то более важное, чем ты сам, чем твоя работа, — это приносит интенсивную энергию, намерения, которых у нас никогда не было прежде. Вы даже не представляете, что случилось в моей компании... Люди, у которых была мигрень, избавились от нее. Люди спят лучше. У них наладились отношения. Единственное, чего я хочу, — продолжать практику каждый день, делать это для себя, потому что я на 1000 % лучше, когда делаю это, когда я чувствую что-то большее, чем просто себя».

Опра Уинфри на The Dr. Oz Show

Результаты медитации не заставят себя долго ждать. Я не просто так ранее упомянула Экхарта Толле: его книга «Сила момента сейчас» — кладезь интересных уроков и полезной информации, она помогает научиться быть благодарным и счастливым и контролировать свои эмоции. Для тех, кто говорит по-английски, есть мобильное приложение Headspace — ваш персональный тренер по медитации. Не знаю, как вы, а я пошла: практика зовет!