Если после «великих» январских праздников в вашей «новой» жизни вы до сих пор не успели перейти на здоровый образ жизни, расстраиваться не стоит. Именно сейчас самое время начать готовить себя к триумфальному выходу из зимней спячки с чувством, с толком и продуманным планом
Конечно, все было очень красиво загадано в новогоднюю ночь, но у января оказались свои, не менее праздничные планы, и сверять карты никто не предлагал. Но вот пришел февраль, и мозг начинает предательски склонять совесть к угрызениям. Февраль вообще по всем параметрам кажется намного более надежным и перспективным месяцем для начала новой жизни и пробуждения в себе качеств сильного волей человека. Соблазны сошли на нет, погода нормализовалась (ну почти), а в голове наступила ясность.
Как правило, за период зимних каникул добросовестно отдыхающий человек прибавляет около двух килограммов лишнего веса, и это нормально. Большая часть свежего объема составляет связанная вода, которая покинет тело при первой же возможности, создав иллюзию молниеносного похудения — процесс нехитрый и ожидаемый, зато как мотивирует, если не вдаваться в подробности!
Начните с того, что определите точку отсчета — так отслеживать прогресс будет приятнее и эффективнее. Для этого утром и натощак произведите все интересующие вас замеры. Можно ограничиться откровенным автопортретом в зеркале, но если к цифрам доверия больше, сантиметровая лента и весы вам в помощь. За успешный процесс похудения и восстановления отвечают сразу несколько факторов, и логично было бы взять под контроль их все, распределив приоритет по степени важности.
Питание
Поговорка «пресс делается на кухне» актуальна как никогда: от адекватного рационального питания зависит 70% успеха. Осторожно с хэштегом #пп, не ищите за ним панацею. Термин «правильное питание» морально устарел и в процессе неаккуратной популяризации впитал в себя вражеские идеи о замене сахара химическими раздражителями вкусовых рецепторов, а муки — крахмалом и нерастворимыми пищевыми волокнами. Что действительно нужно организму, подскажет он сам, от вас требуется лишь немного сместить фокус в нужную сторону. Основу нового меню должны составить высококачественные натуральные продукты, подвергшиеся минимальной промышленной обработке. Грубо говоря, классические овсяные хлопья будут в разы лучше любого готового сухого завтрака, а кусок отварной говядины даст фору самой дорогой ветчине. Натуральный мармелад будет лучше, чем шоколадная конфета, а фрукт — лучше, чем мармелад. Двигайтесь от сложного к простому, пока не станете на 100% уверены, что именно вы едите. Чем меньше ингредиентов в составе продукта, тем лучше. Углеводы не зло, точно так же как жир и белок. Все нутриенты необходимы организму для бесперебойного функционирования, но только в том случае, если они получены из высококачественных источников. Едва ли вы заправите свою машину дешевым горючим на сомнительной бензоколонке, тогда почему бы к «топливу» для собственного организма не предъявить такие же высокие требования?
Выпивайте как минимум три литра чистой воды ежедневно — это поможет организму разогнать обменные процессы и эффективно самоочиститься от накопившихся токсинов. Добавьте в рацион как можно больше овощей и фруктов, исключите фастфуд и жирные десерты, ограничьте употребление алкоголя. Привыкайте заканчивать есть за три часа до сна, а дневной рацион выстраивайте так, чтобы ужин оказался самым легким приемом пищи, а не наоборот, как это случалось раньше.
Физическая активность
Следующие 20% отдаем под физическую активность. Опровергнуть закон сохранения энергии не удалось пока даже жидкому каштану, и мы по-прежнему не худеем, если тратим меньше калорий, чем получаем с пищей. Чтобы увеличить дневные энергетические затраты, можно для начала скорректировать ежедневные привычки. Навсегда откажитесь от лифта, а вместо того чтобы в очередной раз заказать доставку обеда в офис, продегустируйте меню дальнего кафе. Вернувшись вечером домой, устройте 30-минутную уборку, и пусть она станет ежедневной, при условии, что будет активной. Подкожный жир уйдет быстрее, чем в доме кончится пыль, — проверено.
Покупка абонемента в фитнес-клуб кажется логичным решением, но в большинстве случаев неоправданным. Вернее, преждевременным. Для того чтобы строить тесные отношения со спортом, необходимо для начала подготовить к ним свою сердечно-сосудистую систему. Зимний свежий воздух здесь придется как нельзя кстати. Запланируйте как можно больше часовых прогулок в парке: вы насытите клетки кислородом, сожжете калории и заставите наконец свой организм проснуться и включиться в работу. В какой-то момент прогулки перестанут приносить прежнее удовлетворение, это значит, что пора переходить к активной фазе. Как раз тут пригодится знакомый со школы набор действий под названием «зарядка»: наклоны, вращение рук в разные стороны, махи ногами, приседания и так далее. Этот комплекс упражнений можно выполнять в конце прогулки. После хотя бы пары недель в таком режиме можно начинать присматривать фитнес-зал, известный добротными функциональными тренировками. Такой формат занятий в данном случае будет наиболее эффективен. Ваша цель — привести мышцы в тонус, задействовав их в работе, а не увеличивать их объем. Отличной идеей будет включить в программу так же и outdoor, к примеру модные сейчас беговые лыжи.
Косметология
Использовать косметические процедуры по уходу за телом необходимо в качестве поддержки, потому как без первых двух факторов они вряд ли будут иметь ошеломительный успех. Несмотря на это, многие девушки верят в чудо и ждут, что от антицеллюлитного крема и кофейного скраба подкожный жир начнет плавиться буквально на глазах. Если же верно выстроить систему питание-тренировки-процедуры, процесс действительно пойдет намного быстрее и эффективнее. Задача косметических сеансов в данном случае — помочь коже адаптироваться к новым объемам и увеличить кровоток в тканях для скорейшего расщепления жировых клеток. Что именно стоит включить в программу и в какой последовательности, рассказал Алексей Молодцов, главный специалист по массажу салона Barber Z: «Я бы рекомендовал курс массажа и обертываний, но не более 15 сеансов. По опыту знаю, что дальше уже никаких изменений не наблюдается. Начать стоит с лимфодренажного, затем чередовать его с антицеллюлитным и обертываниями. В идеале процедуры можно распределить следующим образом: понедельник, среда, пятница — массаж, вторник, четверг — обертывания».
Таким образом уже за месяц можно достичь ощутимого результата, первые же изменения будут заметны к пятой процедуре — подкожно-жировой слой становится рыхлым и более податливым, если сильно надавить пальцем на проблемные зоны, можно прочувствовать «провалы». Эта тенденция говорит о том, что жир начал «плавиться». Несмотря на популярность аппаратного массажа, Алексей рекомендует именно ручной: «При ручном лимфодренажном массаже все приемы проводятся в соответствии с крово- и лимфотоком, при аппаратном же — сосуды сдавливаются со всех сторон, что небезопасно и может вызвать их разрушение».
На руку сыграет и систематическое посещение сауны. Лучше будет спланировать все так, чтобы паровые процедуры предшествовали массажу. После этого при желании можно устроить сеанс в солярии, кожа будет идеально подготовлена к этому. Приобретенный золотистый оттенок выгодно подчеркнет результаты трудов над собственным телом и добавит мотивации. И конечно же, не стоит забывать о полноценном отдыхе. Сон менее 8 часов за ночь сведет на нет всю работу, ведь организм просто не будет успевать восстанавливаться. Ну а если все идет по плану, не забудьте в конце месяца сделать новые замеры и фото, чтобы удостовериться, что начало положен—о удачно.
Выбор редактора
Подборка Buro 24/7