В здоровом теле: спортивный челлендж BURO. и SMSTRETCHING

Год новый, мотивация та же — быстрее, выше, сильнее (только в положительном значении слов). С этими мыслями, вдохновившись декабрьским офлайн-челленджем SMSTRETCHING, редакция BURO. решила запустить свой. Признаться честно, пока головой к столь ответственной задаче мы не готовы, но тело уже хочет попробовать себя в горячих залах и на самых различных по продолжительности и результатам тренировках. Пожелайте нам удачи!

О ПРАВИЛАХ

На протяжении 21 дня редакторы BURO. под руководством тренеров SMSTRETCHING будут принимать участие в челлендже. Команда студии уже подготовила план тренировок, опираясь на цели марафонцев, и готова на каждом этапе поддерживать морально и физически.

Помимо традиционной растяжки, участники попробуют другие направления студии, скорректируют рацион с учетом комментариев нутрициолога, а также будут вести фактически прямые эфиры из зала, делиться советами и лайфхаками от команды студии. 

Итоги каждой недели будут обновляться на нашем сайте, а также в соцсетях BURO. и SMSTRETCHING. Там же ищите ответы на вопросы от тренеров и комментарии редакции. В конце подведем итоги и разыграем абонемент в студию. 

Ольга Шевченко

ПЛАН

прогресс

итоги

ЦЕль

ЦЕЛЬ

скрывать не буду, что с SMSTRETCHING я давно на ты и по большой любви. Последние 10 лет спорт стал важной составляющей моей жизни, а вынужденный карантин только укрепил во мне это знание и подтолкнул к домашним тренировкам. Я продолжаю активно заниматься самостоятельно (минимум 4 раза в неделю), но крепкого дожатия и нажатия при шпагате, признаюсь, не хватает. Плюс хочется познакомиться с барре офлайн. За 21 день планирую сесть на правый шпагат (пока договориться не можем) и вернуться к идеальным по личным ощущениям 53 кг (сейчас вес колеблется в районе 55–56).

шеф-редактор BURO. 

30 лет 

План 

тренировок 

Подробнее о тренировках рассказывает Екатерина Акулина, управляющий тренер SMSTRETCHING, мастер спорта по художественной и эстетической гимнастике

3 тренировки в неделю
9 тренировок за 21 день 
+ домашние
в комфортном режиме 

MON

30 января

STRETCHING 

Благодаря тренировкам по растяжке вы научитесь чувствовать и понимать свое тело, почувствуете легкость во всем теле, и ваша осанка скажет вам спасибо.

SUT

28 января

BARRE

Barre подойдет как экспресс-класс для похудения и достижения формы мечты. Можно точечно проработать мышцы всего тела, обеспечить лучшую осанку за счет укрепления спины и пресса. Балетные элементы в тренировке разнообразят упражнения и задействуют мышцы, которые остаются пассивными в обычной жизни.

THU

26 января

STRETCHING

Stretching поможет в размеренном похудении и восстановлении после тяжелых нагрузок.

TEU

24 января

STRETCHING

Stretching сделает тело более гибким и подтянутым, подарит лучшую координацию и проработает мышцы всего тела.

THU

19 января

STRETCHING

Stretching стимулирует кровообращение тела и помогает снять физическое и эмоциональное напряжение, а также избавиться от зажимов, которые есть у всех.

SUT

21 января

BARRE

Интенсивная тренировка отлично прокачивает выносливость, силу, баланс и грацию. Благодаря этому тело становится подтянутым, а не перекачанным. Тренировка включает кардиоразминку, а затем работу у станка с использованием инвентаря и собственного веса. Приседания и выпады будут сменяться необычными упражнениями, чтобы пропорционально проработать рельеф всего тела.

TUE

17 января

STRETCHING

Stretching включает элементы подкачки в начале тренировки, для того чтобы хорошо разогреть все тело, а затем плавно переходит в растяжку для достижения лучшего результата.

перетягивайте 
карточки вниз,

чтоб посмотреть расписание

SUN

15 января

BARRE

Barre — смесь балета, фитнеса и пилатеса. Направление, которое привезла из Америки соосновательница студии SMSTRETCHING Самира Мустафаева. Это непривычная нагрузка для организма, в которой сочетаются разные амплитуды и длительные удержания в определенных позах.

FRI

13 января 

STRETCHING 

Stretching направлен на развитие гибкости тела. В процессе тренировки связки и суставы становятся более эластичными, что позволяет человеку двигаться с полной амплитудой. Такие тренировки полезны и подойдут каждому. 

Мария Прохорова

Так как Оля с нами давно, мы спланировали программу из двух направлений: barre и stretching. К уже имеющимся домашним тренировкам барре добавит эффективности, ну а занятия с тренером растяжкой (2 раза в неделю) приблизят к заветному правому шпагату и улучшат показатели левого.

управляющий тренер SMSTRETCHING, мастер спорта по художественной гимнастике. 

Как все прошло? 

THU

комментарий Марии Прохоровой, управляющего тренера SMSTRETCHING, мастера спорта по художественной гимнастике

комментарий Ольги

Первые семь дней есть. Так как с дисциплиной и любовью к тренировкам проблем нет, то пока все идет в привычном для меня режиме и формате (дома я тоже занимаюсь). Однозначно рекомендую barre, причем в горячем зале — минус 400 калорий за 45 минут. На растяжке, безусловно, чувствуются новые ощущения, так как есть взаимодействие с тренером, — дома я так дожать себя не могу. Что касается режима питания, который обещала исправить, то я на верном пути: минимизировала кофе, свела на нет алкоголь и круассаны по утрам, а есть стала не один, а два раза в день (да, для меня это прогресс).

Оля отлично справилась с первой неделей! Тренировки не пропустила, и такие успехи с питанием — это уже большая победа. На следующей неделе продолжаем формировать пищевые привычки — это важно для достижения наших результатов в весе. Со шпагатом аккуратнее, тут спешить точно не надо, действуем по ощущениям и не торопимся.

Отличный результат по весу, так держать! По поводу кофе: главное — соблюдать баланс, рекомендованный нутрициологом. Одна чашка кофе = одна чашка воды. Не забываем пить обычную воду, чтобы не было обезвоживания. Перестраиваться сразу махом не так просто, нужно время.

Что касается шпагатов, возможно, это связано с тем, что в процессе не удается расслабиться, мышцы остаются в напряжении. Тут имеется в виду именно общее состояние во время тренировки. Надо постараться прям поймать безмятежность, отпустить мысли, и напряжение в теле сойдет на нет — мышцы станут более толерантными. Часто мы можем зажиматься интуитивно — так наше тело реагирует на стресс. Например, если из головы не уходят рабочие вопросы, то нервная система реагирует тут. Стресс — сигнал для тела «бей или беги», оно готовится к решительным действиям, а значит, напряжено. Поэтому мой совет — отпустить максимализм, идти к цели спокойно, без надрыва, постараться расслабиться во время занятия и воспринимать тренировки по растяжке как отдых, детокс-программу.

Вторая неделя на излете, настрой боевой. Минус 1,5 килограмма, никаких круассанов по утрам и коктейлей по субботам, а вот с кофе пока не складывается. Наши отношения оказались в разы крепче, чем я предполагала. Со шпагатом пока тоже все не так, как хотелось, — правый продолжает свой протест. Но я не сдаюсь. Даже если удастся опустить ниже к полу на пару-тройку сантиметров, я буду рада. А еще в начале челленджа я сделала замеры — 83—61—90. И сегодня могу похвастаться — 83—59—89. Вот это я понимаю!

Подведение итогов — это всегда волнительно. И тут я могу сказать, что все прошло успешно! Оля — большая молодец.

Радует новый опыт в питании, благодаря которому удалось снизить вес на 1,5 кг в том числе. Советую не терять приобретенные пищевые привычки, ведь они помогают поддерживать баланс в организме, что очень важно для восстановления после тренировок и нервных рабочих дней.

В наших целях также было достижение шпагата. Тут могу сказать, что это должен быть очень бережный процесс с любовью к себе. Если чувствуем сильную скованность, а вместе с этим бывает появляется ощущение острой боли в одной и той же области во время тренировки, это сигнал — мышцу перегрузили. В таком случае лучше сделать перерыв и вовсе отдохнуть от физических нагрузок хотя бы неделю. Если все же внутренний критик не дает времени на отдых, советую посмотреть в сторону йоги. Это направление в наших студиях поможет компенсировать напряжение, поймать ощущение легкости в конце практики, освободить голову от мыслей и расслабиться не только телом, но и сознанием.

Финальная неделя выпала на безумные трудовые будни, которые прошли в моей голове под песню «Ни минуты покоя», поэтому вместо пяти запланированных тренировок (включая две домашние) получилось сходить на три офлайн. Видимо, напряжение передалось и в мышцы, поэтому правый шпагат так идеальным и не стал, но сдаваться не в моих правилах. В остальном же удалось остаться верной себе и намеченному плану. На весах по-прежнему —1,5 кг, зато в объемах ушло до 2,5 см, что в очередной раз подтверждает мою теорию — ориентируемся на сантиметры и самочувствие. А залог прекрасного последнего напрямую зависит от регулярных тренировок в том числе.

FRI

итоги

итоги

итоги

Какая стояла цель? 

Что получилось? 

— Дожать левый шпагат

— Улучшить выносливость и гибкость

— Похудеть до 54,5 кг, убрать 2,5 см в объемах

— Сесть на правый шпагат

— Дожать левый шпагат

— Похудеть с 56 до 53 кг

Количество тренировок за 21 день: 

7 тренировок за 21 день из 9 запланированных домашние в комфортном режиме (+2 в неделю) 

Арина Крайних

ПЛАН

итоги

прогресс

ЦЕль

ЦЕЛЬ

Для меня спорт — это не только способ добиться идеальной фигуры, но и хобби, и главное увлечение последние пять лет. Когда появилась возможность пройти марафон у SMSTRETCHING, поняла, что вот он, шанс отточить фитнес-навыки. Главная цель — не просто похудеть, но и обрести красивый рельеф, поэтому среди направлений выбрала пилатес, горячую растяжку и йогу. Уверена, 21 день марафона пройдет быстро (надеюсь), увлекательно, а главное — с пользой для здоровья.

SMM-редактор BURO.

21 год

План 

тренировок 

3 тренировки в неделю

9 тренировок за 21 день

MON

30 января

PILATES

Классические пилатес-упражнения — скручивания, ягодичный мостик, планка, подъем рук и ног из планки — в медленном темпе на глубоком дыхании чередуются с интенсивными функциональными элементами. Это сделает суставы мобильнее, растянет мышцы, а затем нагрузит их для качественного и долгосрочного укрепления.

SUT

27 января

HOT STRETCHING

Необычная атмосфера в зале погрузит вас в полное расслабление и поможет на пути достижения гармонии и спокойствия. 

WED

25 января

HOT POWER YOGA

Интенсивный блок табаты: 20 секунд максимального усилия и 10 секунд отдыха, чередуясь с асанами.

MON

23 января

PILATES 

Осознанные нагрузки с расчетом на правильную технику и дыхание станут альтернативой тренажерному залу и обезопасят суставы от перегрузок. Также Pilates станет отличным началом фитнес-пути, если вы давно не тренируетесь либо предпочитаете более плавный темп тренировок. 

FRi

20 января

HOT STRETCHING

Тренировка увеличивает приток крови к мышцам, а значит, они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. 

WED

18 января

HOT POWER YOGA

Смесь из классических асан хатха-йоги и функциональных упражнений. Главный фокус — координация, равновесие и баланс.

SAT

14 января

HOT STRETCHING

Уникальное направление в России! Тренировки проходят в горячем зале, что точно не оставит равнодушным и перезапустит все процессы организма. Можно попрощаться с отеками, ведь после такой тренировки вы точно избавитесь от лишней воды в организме.

MON

16 января

PILATES

Полноценная функциональная тренировка для развития силы и баланса с акцентом на поддержание мышц спины и пресса. Pilates минимизирует риски сидячего образа жизни: укрепляет шею, растягивает позвоночник и помогает компенсировать чрезмерный прогиб в пояснице и сутулость. 

THU

12 января 

HOT POWER YOGA  

Тренировка проходит в горячем зале и подходит для тех, кто предпочитает фокусироваться на проработке рельефа. В этой тренировке йога-виньясы гармонично уживается с силовыми упражнениями.

перетягивайте 
карточки вниз,

чтоб посмотреть расписание

Мария Прохорова

Hot power yoga, pilates и hot stretching — направления, которые соответствуют заявленным целям. Две тренировки в горячем зале, где температура воздуха 36 градусов, а влажность — 40 процентов, помогут ускорить обмена веществ и вывести жидкость. Как результат — минус лишние килограммы. Также добавили тренировку по функциональному пилатесу, где можно качественно проработать глубокие мышцы тела.

управляющий тренер SMSTRETCHING, мастер спорта по художественной гимнастике 

Как все прошло? 

THU

комментарий Екатерины Акулиной, управляющего тренера SMSTRETCHING, мастера спорта по художественной и эстетической гимнастике

комментарий Арины

Первая неделя занятий в SMSTRETCHING подходит к концу. Всего несколько тренировок, а результат уже заметен (при условии что спортом я занимаюсь на регулярной основе). Рельеф, которого не видела уже давно, поперечный шпагат, первая стойка в балансе на йоге — вот мои результаты за первые семь дней. По личным ощущениям, конечно, занятия в горячем зале помогают достичь желаемого гораздо быстрее: мышцы разогреваются — растяжка получается более мягкой. Я довольна промежуточными итогами и точно знаю, что с SM останусь надолго.

Арина — молодец! Неделя прошла незаметно, план тренировок выполнен, надо продолжать в том же духе, сохраняя правильную последовательность для улучшения физической формы и достижения поставленных целей. Уверена, все получится!

Классный результат! Режим во всем действительно творит чудеса! Первое, что хочу посоветовать, — обратить внимание на сон, так как он важен для работы организма. Старые добрые восемь часов сна и желательно ложиться до 12 ночи.

Второе — дыхание на тренировках. Чем глубже дышите, тем

больше кислорода поступает в организм. Следовательно, ему легче справиться с нагрузкой. Не забывайте про восстановление — минимум 1–2 дня выходных, ванна с солью и массаж. Кстати, последний отлично делают в студии на «Парке культуры». Третье — это питание. Пока Арина справляется с этим пунктом на отлично, поэтому и есть результат.

Честно говоря, результат второй недели меня поразил. Первое и самое важное — я уже сбросила полтора килограмма. Теперь мой вес — 51,5 кг. Такой отметки на весах не видела очень давно. Второе — мне стало легче контролировать питание. Я максимально убрала молочные продукты, стараюсь не перебарщивать со сладким и кофе, полноценно завтракаю. Как результат — ушли отеки. Ну и конечно же, тренировки три раза в неделю стали частью повседневной жизни, и посещаю я их с большим удовольствием. Оказывается, правильно выстроенный спортивный режим и правильное питание действительно творят чудеса.

FRI

Я безумно рада за Арину. Это отличный результат!

И надеюсь, в дальнейшем все рекомендации по питанию и тренировкам, которые мы давали на протяжении челленджа, принесут еще больше пользы и улучшат результаты.

Главная наша мотивация — улучшение здоровья. Любимые направления (йога, растяжка, пилатес) помогут чувствовать себя лучше и наполнять каждый день силами и энергией. Можно добавить больше работы с выносливостью и силой (ноги, спина, кор), постепенно увеличивая нагрузку. Уверена, этот челлендж — большое начало длинного и увлекательного пути преображения себя, как Арины, так и остальной редакции.

Вот и закончилась третья неделя нашего челленджа с SMSTRETCHING, и мне даже немного грустно! Дни, которые мы провели вместе, были насыщенными, интересными и очень продуктивными. Итак, подвожу итоги и делюсь результатами: на весах — минус 2 кг, питание отлажено (почти!), а главное — безграничная любовь к пилатесу, йоге и растяжке. Последнюю, к слову, я очень боялась. Тренировки даются мне легче, техника стала лучше, и этого невозможно не заметить. Я очень довольна собой и тому, что ввязываюсь во все авантюры, марафоны и челленджи, которые появляются у меня на пути.

итоги

итоги

итоги

Какая стояла цель? 

Что получилось? 

— Похудеть до 51,5 кг

— Улучшить выносливость и гибкость

— Обрести безоговорочную любовь к спорту

— Похудеть с 54 до 51 кг

— Обрести красивый рельеф с помощью пилатеса, горячей растяжки и йоги

— Повысить выносливость 

Количество тренировок за 21 день: 

8 тренировок за 21 день из 9 запланированных

будет
дополняться