Как мыть руки во время эпидемии коронавируса вы знаете. А как перестать трогать лицо?
Скажем сразу — надо занять себя делом
Одна из наиболее важных профилактических мер во время коронавируса — не трогать лицо. Делать это очень сложно, но такой навык крайне пригодится и в будущем, когда пандемия схлынет. Через слизистые рта, нос и глаза инфекция проникает в организм. Также касание лица грязными руками провоцирует появление воспалений, а ковыряние прыщей может привести к образованию рубцов.
Кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин рассказывает, что касание лица — это подсознательное действие, базовая привычка, которая формируется у плода на 24–36 неделе. «Касание лица связано с попыткой эмоциональной саморегуляции, своеобразный самогруминг, антистрессовая мера, которая помогает нам сосредоточится», — пишет Беловешкин.
Привычка трогать и ковырять лицо также может быть разновидностью обсессивно-компульсивного расстройства, и называется это дерматилломания, которую лучше всего лечить с психотерапевтом. Однако же сейчас, в период всеобщей паники, руки так и тянутся почесать нос или глаза — происходит это непроизвольно.
Несколько дельных советов дает британская благотворительная организация OCD UK:
- Займите руки игрушкой, особенно той, которую можно сжимать. Или любым другим предметом, который вам приятен тактильно, например антистресс-жвачкой или магнитным конструктором.
- Всякий раз отслеживайте желание почесать лицо и пытайтесь как можно дольше сдержать себя. Не можете — записывайте свои мысли и ощущения, попробуйте ответить на вопрос: почему хочется трогать лицо?
- Если вы хотите почесать лицо, то переключите внимание на другую часть тела и почешите, например, руку.
- Как можно лучше увлажняйте кожу. Часто чесать хочется сухую кожу с шелушениями или чувствительную и раздраженную.
- Заранее позаботьтесь о том, чтобы убрать волосы, чтобы они не щекотали лицо.
- Также делайте перерывы при работе с компьютером. Непрерывное чтение с экрана снижает частоту моргания, из-за чего слизистая глаз сохнет. Для этого можно использовать капли «Искусственная слеза». Такие капли будут актуальны и тем, кто носит линзы.
- Сделайте на рабочем месте предупреждения не трогать лицо при помощи ярких стикеров, поставьте на телефон такую же картинку.
- Используйте одноразовые бумажные салфетки, если мешают волосы или чешется нос.
