5 простых упражнений, которые помогут избавиться от отеков ног
Избавиться от отеков и усталости в ногах помогут упражнения и рекомендации от онлайн-фитнес-тренера Максима Сливака.
Максим Сливак
онлайн-фитнес-тренер
ПРИЧИНЫ ОТЕЧНОСТИ И УСТАЛОСТИ НОГ
Ноги — самые длинные части нашего тела, которые обеспечивают движение и поддерживают массу. Ниже я перечислю несколько основных причин, почему ноги могут быть отечными и уставшими.
1
Недостаточная физическая активность
Один из основных факторов, который может привести к усталости и отечности в ногах, — это недостаточное количество движений и физической активности. Сидячий образ жизни может ограничивать кровоток в ногах и способствовать задержке жидкости, что приводит к отечности.
2
Избыточный вес
Если у вас избыточный вес, это может повысить нагрузку на ноги и способствовать их усталости. Кроме того, избыточный вес может ограничивать кровоток в ногах и способствовать отеку.
3
Некоторые медицинские состояния
Сюда относятся варикозное расширение вен, хроническая венозная недостаточность, тромбофилия. Все они могут привести к отеку и усталости в ногах.
4
Длительное стояние или сидение
Если вы проводите большую часть времени на ногах или сидя, это может привести к усталости и отечности. При длительном стоянии нагрузка на ноги тоже увеличивается, что приводит к задержке жидкости.
5
Неправильная обувь
Некоторые виды обуви, такие как туфли на высоких каблуках, приводят к неправильному распределению нагрузки на стопы и ноги, что может вызывать усталость и отек.
6
Перенапряжение ног
Нагрузка на ноги, вызванная, например, интенсивными тренировками, может приводить к усталости и отеку.
УПРАЖНЕНИЯ ОТ ОТЕЧНОСТИ И УСТАЛОСТИ НОГ
Расскажу более подробно об упражнениях, которые я рекомендую, чтобы справиться с отечностью и усталостью в ногах.
УПРАЖНЕНИЕ 1
ХОДЬБА НА МЕСТЕ
Это упражнение довольно простое, но очень эффективное. Оно помогает улучшить кровообращение в ногах и уменьшить отечность. Для его выполнения вам нужно просто стоять на месте и поднимать поочередно колени к животу, сохраняя спину прямой. Это упражнение можно повторять в течение 30–60 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 2
ПРИСЕДАНИЯ
Приседания являются отличным упражнением для ног, которое помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц и брюшные. Чтобы выполнить его, станьте прямо, глядя прямо перед собой, поставьте ноги на ширину плеч и медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и при этом сохраняя спину прямой. Необходимо опуститься до параллели бедра с полом, затем вернуться в исходную позицию. Повторите упражнение 10–15 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3
ПОДЪЕМ НА НОСКИ
Это упражнение помогает укрепить и растянуть мышцы и связки ног. Чтобы выполнить его, станьте на плоскость или ступеньку и медленно поднимайтесь на носки. Затем опуститесь обратно на плоскость и повторите упражнение 10–15 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА С НОГАМИ ВВЕРХ
Это упражнение может помочь снизить отечность и улучшить кровообращение. Чтобы выполнить его, лягте на спину и поднимите ноги вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу. Можно делать у стены, удерживая позицию в течение 3–5 минут. Дополнительно можно покрутить велосипед или тянуть носки на себя и обратно.
УПРАЖНЕНИЕ 5
РАСТЯЖКА БЕДЕР
Это упражнение помогает улучшить гибкость и расслабить мышцы бедер и ягодиц, что может помочь справиться с усталостью и напряжением в ногах. Для его выполнения вы должны лечь на спину, согнуть правое колено и положить правую стопу на пол. Затем поднимите левую ногу и положите ее на правое колено. Затем медленно опустите левое колено влево, стараясь держать плечи на полу, и удерживайте эту позицию в течение 20–30 секунд. Повторите упражнение для другой стороны.
РЕКОМЕНДАЦИИ В ДОПОЛНЕНИЕ К УПРАЖНЕНИЯМ
- Кроме этих упражнений я также рекомендую следить за своим рационом, чтобы поддерживать здоровый вес и не нагружать ноги излишними килограммами.
- Обязательно отдыхайте и разгружайте ноги после тренировок.
- Наконец, важно помнить, что правильная техника выполнения упражнений очень важна для достижения наилучших результатов и предотвращения травм. Если вы новичок в фитнесе, лучше всего начать с минимальной интенсивности и постепенно увеличивать нагрузку.
- Если вы не уверены в технике выполнения упражнений, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру, чтобы избежать травм и получить наилучшие результаты от своих тренировок.
- Если у вас есть медицинские проблемы, такие как варикозное расширение вен, необходимо обратиться к врачу, чтобы получить соответствующее лечение.
Статьи по теме
Подборка Buro 24/7
