5 упражнений для стройных ног

 Сделайте большой шаг в сторону и опуститесь в приседание до параллели бедра с полом.

 Развернитесь к опорной ноге, одна рука коснется пола, за второй вытягивайтесь вверх к потолку.

 Простой вариант — делать упражнение поочередно правой и левой ногой. Вариант сложнее — сначала 10–12 повторений одной ногой, затем второй.

 Исходное положение — опора на стопу одной ноги. Вторую ногу поднимайте до параллели с полом, одновременно наклоняя прямую спину.

 Почувствуйте взаимосвязь движения ноги и спины через таз — они взаимно друг другу уступают.

 Остановитесь, когда достигнете параллели бедра и спины с полом. Здесь начнется самое сложное: сохраняя баланс, нужно немного развернуться в сторону поднятой ноги.

 Возвращайтесь обратно в наклон и только после этого медленно принимайте вертикальное положение.

 Сначала выполняйте это упражнение поочередно для одной ноги, затем для другой. Когда станет легче, сделайте 10–15 повторений для одной ноги, затем столько же — для другой.

 Из положения стоя сделайте классический выпад одной ногой назад, так чтобы углы в коленях были около 90 градусов. Руки сложите перед собой так, чтобы ладони касались локтей.

 В момент выпада развернитесь к впереди стоящей ноге и коснитесь противоположным локтем колена, сохраняя ровную спину, насколько это возможно.

 Сделайте 12–16 повторений каждой ногой.

 В этом упражнении опора будет на ладони и стопы. Но, чтобы запястья сразу не уставали, распределите вес равномерно на все четыре конечности.

 Отталкиваясь пятками, поднимите корпус до параллели с полом, как бы удлиняясь вперед за коленями.

 После этого можно опуститься на пол — и это будет простой вариант упражнения.

 Более сложный вариант, при котором мышцы получат больше нагрузки, — приподнять одну ногу и удержать параллель корпуса с полом, стоя на одной стопе.

 Сделайте 14–16 повторений.