Дофаминовые прыжки: что это за техника и какие противопоказания у нее есть? Отвечает эксперт

Дофаминовые прыжки — новый тренд, который уже привлек множество адептов по всему миру. Суть методики заключается в том, чтобы прыгать на месте босиком или в носках, мягко ударяя большими пальцами ног о пол. Есть несколько разновидностей дофаминовых прыжков: с перекатыванием на носки, с переходом с ноги на ногу, реже — со скакалкой. Такая техника позволяет воздействовать на особые точки, которые стимулируют выработку дофамина — гормона удовольствия и счастья. Начинать упражнения необходимо плавно — сначала выполнять 30 секунд в день, затем постепенно увеличивать время, например до 7 минут.

В конце 2024 года на просторах запретграма появились ролики Юлии Бошиной — цифрового психолога, который, согласно описанию в шапке профиля, «каждое утро помогает строить красивое тело в онлайн через прыжки». Автор методики утверждает, что при такой нагрузке начинают работать даже те мышцы, о существовании которых мы не подозревали. Можно с легкостью потерять объемы на ногах, животе, руках и спине. Более того, подход снижает уровень кортизола, ускоряет обмен веществ и активирует дофаминовые рецепторы. Опробовать технику и внимательнее с ней ознакомиться можно в прямом эфире, которые блогер проводит с понедельника по пятницу в 7:15 утра по московскому времени.

Методика Юлии нашла множество последователей. Одни утверждают, что прыжки действительно повышают настроение, дают заряд энергии на день и подтягивают тело, в то время как другие признаются, что таким образом спровоцировали проблемы с суставами, воспаления стоп и отеки голеностопа. При этом автор отмечает под публикациями, что «беременным и людям с большим весом прыгать категорически запрещено, можно просто переступать с ноги на ногу и бить большим пальцем об пол». Она добавляет, что контент носит исключительно информационно-развлекательный характер и выражает личное мнение автора.

Контент с дофаминовыми прыжками в буквальном смысле стал вирусным — многие экспериментируют ради тела мечты, забыв о мерах предосторожности. Следует помнить, что даже у самых деликатных ударных нагрузок есть ограничения и противопоказания. Тело человека умное, и оно всегда даст сигнал в виде болезненных, колющих, тянущих ощущений, если что-то идет не так. Среди очевидных противопоказаний к дофаминовым прыжкам — перенесенные операции, проблемы с суставами, почками, варикоз, протрузия межпозвоночного диска и грыжи. В таких случаях любая динамичная ударная нагрузка нежелательна. Следует помнить, что прыжки без обуви создают высокую нагрузку на стопу, которая затем передается на колени, поясницу и тазобедренные суставы. Это опасно при наличии лишнего веса, нарушениях работы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Любые проблемы с внутренними органами, как вы уже догадались, (например, самые распространенные — киста) также являются ограничением. Даже абсолютно здоровым людям при выполнении прыжков важно стабилизировать ударную нагрузку мышцами собственного тела: во время выполнения упражнений оно должно быть в тонусе примерно на 30% — не расслабленное до конца, но и не слишком напряженное. В таком случае мышечный корсет обезопасит внутренние органы от механических воздействий.

Кроме того, влияние на органы при наличии в них проблем могут оказывать гормоны, которые вырабатываются во время тренировок. Помимо гормонов счастья, синтезируется и кортизол — гормон стресса. Поэтому перед началом любых экспериментов с нагрузками стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Дофаминовые прыжки, будучи кардионагрузкой, создают вибрирующий эффект по телу. Они запускают лимфатическую и кровеносную системы, циркуляцию всех внутренних жидкостей. Это способствует снижению отечности, улучшению работы внутренних органов, похудению за счет расщепления жиров. Важно учитывать, что работает это только в системе — при условии, что вы придерживаетесь сбалансированного питания и регулярно уделяете время хотя бы минимальным физическим упражнениям.

Если в вашей жизни присутствует спорт, то выполнение дофаминовых прыжков может стать дополнением к привычным тренировкам. Темп должен быть комфортным — для самопроверки можно попробовать поговорить или спеть куплет из песни. Если при этом не сбиваются речь и дыхание, то нагрузка сбалансирована. Болезненных ощущений в суставах, связках и мышцах быть не должно.

Дофаминовые прыжки — не что иное, как щадящая кардионагрузка, которая будет работать лишь в комплексе с полноценными тренировками, режимом сна и сбалансированным питанием. Выработку дофамина в целом стимулирует любое кардиоупражнение. Для женщин особенно важно, чтобы тип тренировки подходил под темперамент и вызывал положительный отклик от нервной системы: так эффект не заставит себя ждать.