Как защитить зрение при постоянной работе за компьютером

На самом деле, вред от гаджетов значительно преувеличен, экраны излишне демонизируют. Некоторые проблемы со зрением действительно могут быть связаны с использованием гаджетов, но от утреннего просмотра телефона может испортится разве что только ваше настроение. На зрении это не отразится — ни в краткосрочной, ни в долгосрочной перспективе.

На комфорт зрения влияет контраст между яркостью экрана и внешним освещением — он не должен быть слишком большим. Когда вы используете телефон в темноте, глаза чаще начинают испытывать дискомфорт и быстрее устают, чем при достаточном внешнем освещении. Старайтесь, чтобы яркость экрана гаджета не слишком контрастировала с внешним освещением, и убирайте дополнительные источники бликов.

Очки нужны только тогда, когда есть какие-то изменения зрения (дальнозоркость, астигматизм), которые надо исправлять. Люди с такими диагнозами должны их использовать по назначению врача для правильного функционирования глаз. Специальные компьютерные очки, защищающие от синего света, которые активно рекламируют, скорее маркетинговый ход. На данный момент нет научных данных, которые позволяют рекомендовать их для защиты глаз.

Эффективность специальных витаминов для зрения мало доказуема. Но что действительно важно — наладить питание, которое будет обеспечивать потребности организма в микроэлементах и витаминах: цинке, кальции, витаминах А, С и В.

Здоровье глаз поддерживает средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, зеленым листовым салатом, жирной рыбой, растительными маслами, орехами и бобовыми.

Не забывайте упомянутое выше упражнение 20–20–20.

Организуйте хорошую эргономику рабочего места — компьютер должен находиться чуть ниже уровня глаз: это позволяет минимизировать испарение слезы.

Отверните себя от кондиционера или вентилятора, чтобы поток воздуха не был направлен в лицо и не провоцировал сухость глаз.

Поставьте увлажнитель воздуха рядом с рабочим местом.

Используйте индивидуально подобранные для вас очки — это касается людей с астигматизмом, дальнозоркостью, близорукостью. Так работа будет комфортной, и глазу не придется постоянно преодолевать какие-то искажения.

Пользуйтесь увлажняющими каплями в течение дня.

Чем дальше находится объект, на котором приходится фокусироваться, тем комфортнее глазам. Телефон, как правило, мы держим ближе всего, ноутбук — дальше, компьютер — еще дальше. Все это допустимо, но комфортнее глазам будет за экраном, который будет находиться на расстоянии хотя бы 60 см. Это будет вызывать меньше зрительного напряжения и, соответственно, обеспечивать более комфортные условия работы за экраном.