Вдох-выдох: дыхательные упражнения против стресса
Как минимизировать стресс с помощью естественной способности дышать, подскажет Алина Шпак, тренер по дыхательной гимнастике и автор книги «Ешь, пей, дыши, худей»
тренер по дыхательной гимнастике и автор книги “Ешь, пей, дыши, худей”
Хотим мы того или нет, стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. И если кратковременные стрессовые эпизоды, согласно исследованиям, способны продлевать жизнь и молодость, то хроническое стрессовое состояние — путь к выгоранию, снижению иммунитета и появлению заболеваний.
Бороться со стрессом — примерно то же самое, что бороться с ветром. Энергозатратно и абсолютно неэффективно. Так что придется учиться с ним взаимодействовать и находить гармонию. А она, в свою очередь, поможет пережить стресс с минимальным ущербом для вашего физического и душевного состояния.
Один из способов приручения стресса и снижения его негативного влияния — дыхательная гимнастика, которую я называю активной медитацией. Дыхательные упражнения возвращают вас в состояние «здесь и сейчас», позволяют сконцентрироваться. Активные медитации активизируют работу мозга, улучшают память и даже иммунитет.
Ниже — упражнения, которые необходимо выполнять утром до завтрака (натощак). Повторять каждое упражнение нужно три раза.
Разминка
1. Разотрите ладони так, чтобы почувствовать между ними тепло.
2. Массируйте точки на ушах, плавно двигаясь от мочек вверх, — это отлично тонизирует. Повторите три раза.
3. Положив ладони на кожу головы, обхватите пальцами корни волос и легко потяните волосы вверх. Повторите три раза на всей площади волосистой части головы.
Упражнение для повышения энергии
Поможет начать день бодро, обеспечит прилив сил и снимет накопившуюся усталость.
1. Во время этого упражнения делайте вдох носом на два счета, выдох — на шесть, через рот.
2. Исходное положение — стоя, ноги широко расставлены. Затем выполните приседание так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, а бедра располагались параллельно полу.
3. Вставая, делайте вдох. Приседая — медленный выдох.
4. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение «дыхание + растяжка»
Предназначено для тонизирования или, наоборот, расслабления мышц, а также снятия мышечных зажимов.
1. Сядьте на пол, разведите ноги максимально широко. Колени прямые, стопы согнуты под прямым углом.
2. Прямые руки поднимите вверх.
3. Делая выдох на четыре счета, опускайте руки и наклоняйте корпус тела вниз.
4. Делая вдох на два счета, возвращайтесь в исходное положение.
5. Повторите не менее 10 раз.
