Какие упражнения сделают мышцы крепкими? Показывает тренер
Комплекс подготовил мастер-тренер клубов XFIT Эдвард Казарян
Ежедневная офисная рутина и сидячий образ жизни могут негативно повлиять на состояние организма. Телу необходимо движение, и именно функциональный тренинг может отлично справиться с поставленной задачей. У вас будут подтянутые мышцы и прекрасное самочувствие. Такие тренировки выводят тело из равновесия — развивают мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за поддержание баланса, эффективность и безопасность движений с точки зрения анатомии и биомеханики.
Эдвард Казарян
мастер-тренер XFIT
УПРАЖНЕНИЕ 1
Исходное положение — стоя, вытягиваясь за макушкой вверх. Старайтесь сохранить нейтральное положение позвоночника. Вдохните, на выдохе поочередно поднимайте колени под углом 90 градусов, сочетая с движениями рук. Такое упражнение отлично тренирует баланс, который в этом случае создают ягодичные мышцы и мышцы пресса. Чередуйте стороны и следите за дыханием. Сделайте 10–20 повторений.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Из положения стоя потянитесь ногой назад и переместите ее по диагонали. Упражнение отлично тренирует ягодичные мышцы в эксцентрическом режиме, что улучшает стабильность тазобедренного сустава и упругость мягких тканей, а с добавлением движений рук мышцы будут получать больше натяжения, что улучшит взаимодействие верхней и нижней части тела. Чередуйте стороны и следите за дыханием. Сделайте 10–20 повторений.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Исходная позиция — стоя. Сделайте приседание, отталкивая таз назад. Если у вас будет небольшое количество точек опоры, вам захочется стабилизировать положение. Это хорошо влияет на всю кинетическую систему, ягодицы, пресс и спину. Чередуйте стороны и следите за дыханием, повторите упражнение 10–20 раз.
Выполнять комплекс можно несколько раз в неделю, поскольку это качественное движение, для которого нужна постоянная практика. Также эти упражнения можно комбинировать с другими видами тренировок: функциональный тренинг задействует работу глубоких и поверхностных мышц, налаживает работу центральной нервной системы и развивает выносливость, в то время как, например, тренировки с отягощением дают рост мышечной массы.
Статьи по теме
Подборка Buro 24/7
