Лишний вес и диеты: что об этом говорит психолог
Существуют ли психологические причины набора веса? Диеты действительно вредны для ментального здоровья? Как принять свое тело? Спрашиваем у психотерапевта
Тамара Поданева
Врач-психолог, психотерапевт, руководитель пищевого направления центра Talk to Me
ДИЕТА — ЭТО ОПАСНО ДЛЯ ПСИХИКИ?
Диета и здоровое ментальное состояние — два разных полюса. Да, вот так радикально. Почти всегда диета влечет за собой расстройства пищевого поведения — они могут быть клиническими и неклиническими. Важно понять: зависимости от еды не бывает — нельзя быть зависимым от физиологической потребности. Мы все базово рождаемся со здоровым паттерном питания. И он может быть нарушен на фоне различных ограничений, в том числе диет.
В этом случае помогает психотерапия — она как раз и лечит нарушения в пищевом поведении, связанные с различными запретами. При этом неважно, какой именно это запрет на еду — ментальный или фактический. Человек может не есть фактически (и это уже анорексия), а может запрещать себе еду ментально — это уже булимия, компульсивное, приступообразное переедание. Важно из этого состояния себя вывести.
НЕУЖЕЛИ ОТНОШЕНИЕ К ДИЕТЕ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ?
Тонкий вопрос. Любое ограничение плохо для психики. Безусловно, бывают разные ситуации. Например, человек восстанавливается после операции — и диета ему необходима по медицинским показаниям. Но стоит понимать: любая диета должна быть временной. Если решили сесть на жесткую диету, чтобы срочно похудеть, вы в опасной зоне: это один из способов развить у себя расстройство пищевого поведения.
Поймите: если у человека нет нарушений питания, зачем ему диета? Здоровый человек не может просто так вдруг начать себя ограничивать в еде. Он ест, когда голоден. Когда не голоден, не ест. Когда насытился, перестает есть.
За потребностью снизить вес зачастую стоит не совсем аутентичное желание конкретного человека — скорее комментарии (в социальных сетях или со стороны знакомых и незнакомых людей), маркетинг, давление. Откуда появляется эта идея? Почему в какой-то момент вы решаете, что ваше тело чему-то не соответствует? Откуда вы взяли эту информацию? Вот какими вопросами стоит задаваться.
В своей практике я часто встречаю такие случаи: пациент приходит с весом 120 кг, с ожирением. Потому что, когда подростком он весил 60–70 кг, его родители посчитали, что он не соответствует каким-то стандартам и нормам. И тогда он начал худеть, потому что отличался и был другим. Все — с этого момента начинается классический путь любого худеющего человека: он начал поправляться, потому что худел. Так работает компенсация: вы сбрасываете 15 кг, а набираете 17.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО МОИ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ НЕЗДОРОВЫЕ?
Любые нездоровые отношения с едой — это когда еда имеет большую значимость, стоит выше по приоритетности многих других вещей в жизни. Но еда — это просто еда. Функции еды — физиологическое насыщение, сила и, да, удовольствие. Когда с помощью еды вы пытаетесь контролировать свою жизнь, когда ее роль очень важна, когда вы на нее во всем ориентируетесь, стоит бить тревогу.
- Вы постоянно думаете о еде.
- Вы не еду подстраиваете под жизнь, а жизнь под еду. В вашей голове постоянные мысли: «что я поем», «когда я поем», «а могу ли я это съесть».
- Мысли о еде вызывают у вас тревогу.
- Вы избегаете встреч с друзьями, потому что там может быть «неправильная еда».
- Вы не разрешаете себе выбирать ту еду, которую на самом деле хотите. Хотите съесть пасту, но едите гречку. А через три недели срываетесь и съедаете пакет конфет.
ЗАЕДАНИЕ СТРЕССА — ЧТО ЭТО И КАК С ЭТИМ РАБОТАТЬ?
Вообще такого понятия, как заедание стресса, не существует. Есть копинг-стратегия — адаптация к стрессу. Мы все периодически используем еду не как еду, а как утешение, подбадривание. Например, вы готовитесь к защите диплома или важному выступлению на работе — и жуете что-что, чтобы не заснуть. Это нормально. Плохо, когда только это. Или когда это в больших масштабах. Почему так происходит? Потому что запретным всегда утешаться вкуснее. Если вы придаете какой-то еде окрас вредности, то дополнительно добавляете ей привлекательности. И это происходит со всеми, кто когда-либо вступает на путь диеты.
ЕСТЬ ЛИ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ НАБОРА ВЕСА?
Мы никогда не запасаемся жиром просто так. Одна из функций жировой ткани — это протекция, защита. Жир появляется как способ защиты нас. Поэтому просто так вдруг вес не набирается. Набор веса — это ответная реакция на стресс. Опять же, на фоне диеты (а это один из основных стрессов для организма) человек может и поправиться. Неприятие, отрицание себя тоже влечет за собой постоянное похудение: соответственно, следом будет и набор веса.
Набор веса также может случаться после какой-то посттравмы, эмоционального абьюза в детстве, когда еда служила для ребенка чуть ли не единственным способом справляться с эмоциями.
КАК ПОБОРОТЬ КОМПЛЕКС ПОЛНОТЫ И ПРИНЯТЬ СВОЕ ТЕЛО?
Вопрос «как?» всегда деструктивный. Мы его задаем, потому что нас приучили жить по регламенту, а это не всегда верно. И слово «побороть» в контексте принятия себя не работает. Задайте себе другой вопрос. В какой момент я начал к своему телу так относиться? Мы рождаемся с инстинктом самосохранения, а это и есть та самая любовь к себе. Нет человека, который себя не любит.
Мы все себя любим, но кто-то об этом забывает и начинает воспринимать тело как фигуру. Но тело не равно фигура. Фигура лишь одна из частей нашего тела. В обществе сейчас считается, что при помощи определенной фигуры вы можете что-то получить. Будет фигура — вас полюбят, вас признают. Будет фигура — все будет хорошо. Это иллюзия.
Перестаньте опираться на внешний фактор в виде фигуры. Начните искать опоры внутри себя. Взрослый человек в принципе не может опираться лишь на одну внешнюю точку. Ваше тело у вас на всю жизнь. И с этим уникальным физическим опытом вы проходите свой путь. Тело важно увидеть с разных сторон — не только как оболочку. Ваше тело дает вам возможность дышать, работать, рожать детей, жить, любить. И это намного больше, чем просто фигура.
Статьи по теме
Подборка Buro 24/7
