Эфирные масла против бессонницы и для концентрации
Об антистресс-возможностях ароматерапии – Анастасия Титова, клинический ароматерапевт, член международной федерации профессиональных ароматерапевтов MIFPA, соосновательница бренда Oiland
Обоняние — одно из самых древних чувств с точки зрения эволюции. Среди всех наших ощущений только обоняние имеет связь с лимбической системой, которая регулирует наши эмоции и отвечает за формирование памяти. Более подробно о том, как работают эфирные масла, я рассказываю здесь. В последнее время одни из наиболее частых запросов — это ароматы для сна, концентрации, а также общего тонуса (при стрессе часто появляется апатия). Поговорим подробнее о каждой категории.
ЭФИРНЫЕ МАСЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ЗАСНУТЬ
Ароматы перечисленных ниже растений вдыхайте за некоторое время до отхода ко сну, чтобы расслабиться, избавиться от тревожных навязчивых мыслей, прояснить сознание.
НЕМЕЦКАЯ РОМАШКА
Помогает при бессоннице, стрессах, упадке сил. Освобождает от раздражительности, волнения, страхов, синдрома ожидания неудачи. Идеально, если этот аромат будет сопровождать вас весь вечер перед отходом ко сну или будет содержаться в средствах для ночного ухода за кожей.
ЛАВАНДА
Лаванда известна способностью снижать уровень гормона кортизола, а значит, снимать стресс, который часто становится причиной ослабления иммунитета. Ароматерапия с использованием эфирного масла лаванды:
– Уменьшает тревожность, избавляет от стресса и усталости.
– Успокаивает нервную систему и помогает от бессонницы.
– Легкий массаж висков с маслом лаванды помогает избавиться от головной боли и мигрени.
МЕЛИССА
Обладает легким невыразительным лимонным запахом с горьковато-свежими, зелеными тонами. Эфирное масло мелиссы полезно при навязчивых и депрессивных состояниях, улучшает настроение, позволяет взглянуть на мир с позитивной стороны. Оно эффективно корректирует нарушения сна, нормализуя работу нервной системы.
Дополнительные эфирные масла, которые способствуют засыпанию: майоран, ветивер.
ЭФИРНЫЕ МАСЛА, ДЛЯ КОНЦЕНТРАЦИИ
У появления рассеянности и невнимательности много причин: усталость и плохой сон, стресс, раздражающие факторы, прием некоторых медикаментов. Если вы испытываете продолжительные проблемы с потерей концентрации и сложности с запоминанием, я бы советовала начать работу с первопричиной. Если проблема только появилась, вполне возможно, будет полезна ароматерапия.
ЛЕМОНГРАСС
Аромат лемонграсса обладает тонизирующим действием, улучшает настроение, мыслительную деятельность, концентрацию внимания и память. Он также повышает мышечную работоспособность и скорость реакции. Регулярное вдыхание эфирного масла лемонграсса способно улучшить когнитивные функции, а также повысить бдительность и внимание.
ПЕТИТГРЕЙН
Эфирное масло петитгрейна улучшает память и помогает сконцентрироваться, избавляет от «тумана» в голове. Этот аромат также подойдет для тренировок, пополнит запасы сил.
БАЗИЛИК
В форме эфирного масла оказывает прекрасное успокаивающее, антидепрессивное и тонизирующее действие. Помогает немедикаментозным способом простимулировать работу надпочечников, отвечающих за выработку адреналина — гормона, повышающего артериальное давление, поддерживающего в норме тонус кровеносных сосудов, мышечный тонус, эмоциональную и физическую активность. В сочетании с некоторыми эфирными маслами, такими как апельсин, кедр и бальзам хвои, эфирное масло лемонграсса усиливает эффект.
ЭФИРНЫЕ МАСЛА, ДЛЯ ТОНУСА
За тонус отвечают стимулирующие эфирные масла, в химическом составе которых присутствуют оксиды, спирты, монотерпены, фенолы. Обычно это цитрусовые, травяные и пряные ароматы.
ЦИТРУСОВЫЕ
Цитрусы, такие как лайм, грейпфрут, танжерин, сладкий апельсин, улучшают иммунитет благодаря антиоксидантам, а их бодрящий горьковатый аромат заряжает энергией и стимулирует деятельность мозга. На эмоциональном уровне запах цитрусовых работает с печалью, ощущением безнадежности, апатией, беспокойством и замкнутостью.
ПЕРЕЧНАЯ МЯТА
Бодрит, помогает проснуться и настроиться на работу. Мята — одно из самых известных натуральных растений с обезболивающим, противовоспалительным, спазмолитическим, антиоксидантным и вазоконстрикторным (сосудосуживающим) свойствами. Исследования показали, что вдыхание эфирного масла мяты помогает спортсменам достигнуть хороших результатов за счет увеличения вентиляции легких и концентрации кислорода в мозге.
ЭВКАЛИПТ
Это аромат поможет справиться с грустью и меланхолией, активизирует иммунную систему,пригодится при усталости и слабости.
Не забывайте о том, что эфирные масла — это сверхконцентрированные вещества и при работе с ними нужно помнить, что больше — не значит лучше. Эфирное масло эвкалипта безопасно при нанесении на кожу в разбавленном виде в пропорции 1–5% эфирного масла и 95–99% базового масла (например, миндального или жожоба).
Принимать внутрь эфирное масло эвкалипта опасно, оно ядовито. Дети более чувствительны к эфирным маслам, поэтому следует соблюдать меры предосторожности при использовании эвкалипта в детских пространствах и во время беременности.
Статьи по теме
Подборка Buro 24/7
