Токсичная осознанность: что это такое и как не стать ее источником

Если нужно описать начало новых 20-х одной фразой, то «я в моменте», кажется, подойдет лучше всего. Момент — время наедине с собой, когда вместо того, чтобы снимать сторис, вы просто наслаждаетесь красивым видом и погружены в происходящее.

А осознанность (mindfulness) — это как раз про нахождение в том самом моменте, о котором уже сочиняют песни популярные видеоблогеры. Про осознание своих чувств и желаний, если быть точнее. Сам термин взят из психологии, и, к слову, ему уже несколько десятков лет. Практики самокопания в западную культуру пришли из буддизма. Правда, в слегка очищенном виде — без религиозного контекста и жжения аромасвечей. В США 1970-х пользу mindfulness отмечали психологи Джек Корнфилд и Ричард Дэвидсон. А специалист молекулярной биологии и буддист Джон Кабат-Зинн в числе первых популяризировал медитации в современном формате. Новый бум осознанности в Америке и Европе случился в 2017-м.

Затем осознанность, как водится, добралась и до нас, своего пика достигнув во время пандемии. В интервью РБК сооснователь онлайн-сервиса психотерапии «Ясно» Данила Антоновский подтвердил, что ковид повысил лояльность к терапии: «В этих условиях все житейские комплексы отходят на второй план — не остается эмоциональных сил на то, чтобы клеймить московских хипстеров, которые "с жиру бесятся с этой вашей терапией"».

Помимо «Ясно», таких сервисов можно насчитать еще десяток: от Alter и YouTalk до ZigmundOnline. Параллельно с консультациями они несут осознанность в массы через свои бодрые соцсети. Популярные темы — как распознать манипуляции, отстаивать границы и общаться с токсичными родственниками. И кажется, от этого всего сплошная польза, но есть нюанс: иногда осознанность становится токсичной.

Авторы подкаста «Мы расстались» гештальт-терапевт Анастасия Ершова и Никита Савельев (учится на психотерапевта) посвятили токсичной осознанности часовой выпуск.

Токсичная осознанность — тот самый перегиб, который неизбежно случается в любой сфере, переживающей рост. Отклонение, о котором нужно знать, чтобы не растерять всех друзей. То есть чтобы достичь баланса.

О чем еще важно помнить, если вы не против осознанности, но не планируете стать осознанным токсиком? Отвечает психоаналитически ориентированный психолог Виктория Кейлин.

Осознанность — это способность человека к интроспекции (самонаблюдению) и рефлексии. Благодаря осознанности мы можем отслеживать свои переживания в моменте, анализировать собственные реакции, воспринимать себя отдельно от других людей и событий, управляя проявлениями эмоций в ответ на тот или иной раздражитель. В последнее время больше времени уделяется психологическому просвещению. Люди хотят изменить свою жизнь к лучшему и в поиске необходимых инструментов читают, слушают, изучают. И в какой-то мере пандемия здесь сыграла нам на руку, подарив больше времени для созерцания и осмысления.

Но у каждого тренда есть положительные и отрицательные стороны. Я неоднократно становилась свидетелем того, как люди слишком однозначно трактуют некоторые термины. Умение выстраивать и отстаивать границы — это прекрасно, но ригидность (отсутствие гибкости) не идет на пользу общению и неестественна для психически здоровых людей.

Так называемая проработанность хороша именно тем, что заставляет задумываться о механизме происхождения чувств, учит отслеживать свои внутренние переживания и, как следствие, позволяет более тонко подходить к тем или иным ситуациям.

Осознанность подразумевает отсутствие автоматических шаблонных реакций и особую чуткость к внутренним переживаниям. Людям, ставящим диагнозы по аватаркам и разбрасывающимся ярлыками, предстоит пройти долгий путь до осознанности и проработанности. Стремление к осознанности не делает человека ни скучным, ни идеальным. Оно всего лишь позволяет развить способность тоньше ощущать, отслеживать и понимать внутренние психические процессы, влияющие на решения и выбор, улучшая в целом не только жизнь самого «осознанного», но и окружающих его людей.