Как быстро похудеть: 4 способа взяться за себя в последний момент

Эксперты дают короткие и беспощадные советы, как скорректировать питание, сколько заниматься спортом, зачем делать «Приветствие Солнцу» и какие процедуры пройти в салоне красоты, чтобы избавиться от лишних сантиметров

Фитнес

Любое похудение должно быть комплексным, поэтому начнем с самого трудного — спорта. Директор направления «Тренажерный зал» сети фитнес-клубов World Class Илья Алехин рассказывает о том, что за месяц вполне реально сбросить до 2—4 кг — в первую очередь уменьшится жировая масса и немного увеличится мышечная. 

Если времени перед праздниками не так много, то для экспресс-подготовки Илья советует посещать фитнес 4—5 раз в неделю (а вы думали будет легко?). «Правильнее всего будет объединить функциональную и аэробную тренировки длительностью до 60—90 минут. Одним из наиболее эффективных вариантов будет выполнение круговой тренировки с включением интервалов аэробной работы (например, на кардиотренажере или скакалке). Желательно чередовать их с упражнениями на мышцы нижнего пояса, а также на мышцы стабилизаторы — это приседы, выпады, наклоны, жимы, отжимания, тяги, планки, разнообразные упражнения со своим телом и функциональным оборудованием. Обычно в рамках круговой тренировки используют 6—10 упражнений, по 30—60 секунд на каждое. И так 2—3 круга», — советует Илья. Эксперт добавляет, что только в комплексе с правильным питанием тренировки будут приносить пользу и результат. 

Диета

Одновременно с фитнесом нутрициолог, консультант-диетолог компании Elementaree Анна Ивашкевич рекомендует взяться за питание. «Во-первых, рацион должен состоять из 5—6 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, второй перекус, ужин и легкий перекус. Во-вторых, последний прием пищи должен быть за 1—1,5 часа до сна, а если ужин плотный, то и за 2—3 часа. В-третьих, до новогоднего застолья стоит исключить из меню хурму, виноград, бананы, арбуз, манго, дыню и сухофрукты — они очень калорийные. В-четвертых, в течение дня нужно пить много воды: 35—40 мл на 1 кг веса», — рассказывает Анна. 

Кандидат медицинских наук, диетолог и руководитель компании «Королевский рацион» Маргарита Королева советует исключить из рациона соль и заменить ее на специи и ароматные травы. Откажитесь от высококалорийных продуктов, рафинированных сладостей, консервов, копченостей и сыров. «Калории считать необязательно, просто питайтесь дробно — каждые 2—2,5 часа. Порция еды при этом равна примерному объему стакана: 250 мл для женщин и 330 мл для мужчин», — рекомендует Маргарита. Или знаменитую программу «Разгрузка», которая длится девять дней. Из них каждые три дня — это фактически отдельные монодиеты. Они направлены на очищение, снижение веса и восстановление.  

Йога

Еще один эффективный, но не менее сложный способ привести фигуру в порядок к праздникам — йога. Йога-специалист и доктор-реабилитолог студии гармонии и красоты Be-Yoga Мария Аркадьева рекомендует освоить классические комплексы «Сурья Намаскар», то есть «Приветствие Солнцу» и «Чандра Намаскар» — «Приветствие Луне». Как эти упражнения уменьшат сантиметры на талии? В йоге важно правильное дыхание и последовательное выполнение асан (поз). Регулярные упражнения усиливают циркуляцию крови, улучшают метаболизм и увеличивают гибкость суставов. «Когда мы объединяем упражнения с техникой дыхания, то активизируем все процессы в организме. Происходит некий детокс: из организма вместе с потоотделением (которое вызывается не только физической нагрузкой, но и в первую очередь активным дыханием) выводятся все токсины и происходит ускорение всех обменных процессов, что приводит к постепенному эффекту похудения», — рассказывает Мария. 

Для того чтобы освоить цикл упражнений и научиться правильно дышать (например, в технике уджайи — это громкое дыхание через нос с сужением голосовой щели), желательно хотя бы несколько раз посетить занятия йоги или посмотреть ролики в интернете. Делать «Приветствие Солнцу» лучше всего по утрам, а «Приветствие Луне» по вечерам от 4 до 12 раз в зависимости от количества свободного времени.

Косметология

В декабре всегда плотная запись в салоны красоты и большим спросом пользуются экспресс-процедуры, которые позволяют немного скорректировать фигуру перед торжественным вечером. Одна из таких — бандажное обертывание T-shock. «В начале процедуры на все тело массажными движениями наносится гель T-shock, в состав которого входит комплекс более чем из 30 трав, способствующих расщеплению жировых клеток. Далее тело оборачивается бандажными бинтами, пропитанными солевым раствором, на 40—60 минут», — рассказывает врач-дерматолог клуба красоты «Место под солнцем» Ольга Божок. 

Эффект от проведения солевого обертывания можно сравнить с маской-антистресс: из тканей выводится лишняя жидкость и токсины, нормализуется водно-солевой баланс, и кожа становится более упругой. Для видимого результата, а это, как правило, минус 80 см в сумме по всему телу, рекомендуется хотя бы две процедуры за две недели до дня Х.

Послесловие

Помните, что экстренное похудение не имеет ничего общего со здоровым образом жизни. Лучше равномерных и регулярных физических нагрузок и сбалансированного питания без голодания еще ничего не придумали. Вместо того чтобы поддаваться массовым истерикам во имя новогоднего платья, лучше просто присоединиться к компании друзей, которые два раза в неделю ходят, например, на сайклинг или что угодно, что нравится вам. Здоровье и радость смотрятся лучше мини-юбки.