Эспандеры, глайдинг-диски и другой инвентарь для домашнего фитнеса
Рассказываем о самых популярных тренажёрах и их применении
TRX
Этот спортивный аксессуар для домашнего использования лёгкий и не занимает много места. Он представляет собой две петли для хватания, соединённые тугой резинкой. С ним можно тренировать практически все группы мышц. Упражнения выполняются за счёт собственного веса. Удобнее всего делать приседания или качать руки, просто поставив стопы в середину резинки.
Эспандер
С тугой фитнес-петлёй лучше всего тренировать ноги — делать приседания, отведения и приведения бёдер, подъёмы ног лежа на локтях. Все петли имеют разное сопротивление — обычно от 3 до 25 килограммов, поэтому нагрузку можно увеличивать.
Массажный роллер
Занятия с миофасциальным роллером не требуют какой-то физической подготовки. Работа с ним расслабляет и массирует глубокие мышцы. Роллер нужно положить под ягодицы, спину или бедра и прокатывать под тяжестью своего тела. Как правило, роллеры бывают разной жёсткости, с гладкой или рельефной поверхностью.
Изотоническое кольцо
Это один из лучших вариантов для проработки мышц рук, груди, ягодиц и бёдер. Тренажёр в виде кольца нужно сжимать и разжимать. Тренировать можно как руки, держа круг перед собой или ноги, приседая или поднимая ягодицы из положения лёжа.
Медбол
Медбол представляет собой тяжёлый шар весом от 2 до 20 килограммов в среднем, который нужен для повышения сопротивляемости. Например, приседания с ним в руках будут более эффективными. Чаще всего медбол шершавый и набит опилками, песком или специальным гелем.
Глайдинг-диски
Эти диски отлично скользят по любой гладкой поверхности, поэтому с ними удобно тренировать ноги. Все движения должны быть скользящими: одна нога зафиксирована и не двигается, а другая скользит по одной траектории, например, вбок от корпуса. Важно держать равновесие.
Bosu
Тренажёр представляет собой полусферу с твёрдым основанием и мягким в виде шара верхом. Самое сложное — это выполнять упражнения вроде приседаний или отжиманий на перевёрнутом мягкой стороной Bosu, пытаясь постоянно балансировать. Bosu развивает координацию и чувство баланса.
Гимнастическое колесо
Аксессуар представляет собой двойное колесо с двумя рукоятками по бокам. С ним эффективно работать над прессом и мышцами спины, рук. Самое популярное упражнение — отведения рук в положении сидя на коленях.
