Биохакинг, саморефлексия, экологичный минимализм в новых книгах о красоте и здоровье

Застенчивость — это не плохое свойство характера, и ничего стыдного в ней нет. Однако застенчивым людям в жизни может быть сложно: социальная тревожность мешает строить карьеру и отношения, вызывает страх публичных выступлений, новых знакомств и общения. Справиться с застенчивостью помогут методы, описанные в книге Линн Хендерсон — профессора факультета психологии Стэнфордского университета, ведущего мирового исследователя застенчивости и социальной тревожности.

Очень своевременная полезная книга посвящена проблеме эмоционального выгорания и способам вытащить себя из этого состояния. Хронический стресс, напряженная работа, жизнь в режиме многозадачности — неудивительно, что с выгоранием и его последствиями (усталость, раздражительность, эмоциональное истощение) сталкиваются многие взрослые люди. Для борьбы с выгоранием автор книги разработала специальную методику.

Здоровое отношение к еде формируется с раннего детства, считают диетологи, написавшие эту книгу. Если же родители стремятся накормить ребенка во что бы то ни стало и прибегают для этого к любым мерам, результатом могут стать расстройства пищевого поведения, неприятие себя и своего тела. Чтобы этого избежать, стоит научить детей прислушиваться к себе, осознанно определять чувство сытости и голода.

Кетогенная диета, подразумевающая преимущественное потребление жиров и небольшого количества углеводов, становится все популярнее. Однако это достаточно сложный способ питания, и новичкам разобраться в нюансах может быть нелегко. В помощь всем интересующимся кетодиетой — книга, в которой, помимо теоретической части, есть 132 рецепта кетоблюд, дневник питания (его можно вырезать), а главное, план плавного трехнедельного перехода на кето для тех, кому сложно менять пищевые привычки.

Красиво иллюстрированная книга-помощник, задача которой — бережно, но при этом максимально информативно рассказать девочкам-подросткам о том, как они взрослеют и как меняется их тело. Все советы и рекомендации проверены врачами разных специальностей. Автор книги — польская журналистка, создательница проекта Moonka, посвященного образованию подростков и популяризации позитивного восприятия своего тела.

Общество потребления медленно, но верно перестает таковым быть и движется в сторону минимализма. Для того чтобы облегчить нелегкий переход к минималистичному (а значит, экологичному и экономному) образу жизни, автор блога и подкаста The Sustainable Minimalists составила руководство. Ее пошаговый план основан на применении методик и практик, касающихся всех сфер жизни и быта, от формирования гардероба до потребления электроэнергии.

Преподаватель йоги с сертификатом Гималайского института выпустила практическое пособие, которое пригодится как новичкам, так и тем, кто практикует йогу давно или даже планирует сам проводить занятия. На страницах — 100 готовых уроков с асанами, сценариями и советами, что нужно делать в обычной жизни для закрепления каждого урока.

«Обновите мозг, создайте тело мечты, остановите старение и станьте счастливым за один месяц», — призывает надпись на обложке бестселлера, изданного известным биохакером Беном Гринфилдом. Автор обещает, что с помощью его уникальной системы читатели смогут прокачать мозг, тело и дух. Для улучшения (жизне)деятельности и продления молодости предлагаются программы тренировок, техники исцеления, различные биодобавки.

Для тех, кто привык жертвовать своими желаниями, временем и комфортом ради других, — книга психотерапевта Терри Коул. Автор учит не только устанавливать личные границы, но и безошибочно распознавать людей, которые собираются их нарушить.

Рефлексировать — значит обращать внимание на себя, а точнее, внутрь себя с целью осознать и переосмыслить происходящее, оценить свои эмоции и поведение. Для того, чтобы «сеанс» прошел продуктивно, стоит задавать себе вопросы. Какие именно, подскажет автор популярного блога о саморефлексии @selfreflexia Таня Степаненко на страницах своей книги. Трогательные авторские иллюстрации прилагаются.

Американский психолог и психотерапевт Николь ЛеПера настаивает: никто не поможет человеку лучше разобраться в себе, чем он сам. А для этого необходимо полностью погрузиться в работу над собой, и поддержку окажет эта книга с ответами на многие важные вопросы: как обмануть «плохую» наследственность, как наладить контакт со своим внутренним ребенком, в чем кроются проблемы прокрастинации и сопротивления переменам.

Сборник рецептов разнообразных блюд, которые могли бы готовить в королевствах Вестероса, одобрил сам автор «Песни льда и огня» Джордж Р.Р. Мартин. Книга стилизована под старинный том с пожелтевшими от времени страницами, на которых размещены рецепты каш, супов и десертов, причем некоторые в старинной и современной версиях сразу. Приготовить все это несложно даже тем, кто никогда не увлекался кулинарией, утверждают авторы.