Хочу завершить отношения экологично. Как это сделать?
Отвечает Татьяна Метелева, психолог, руководитель реабилитационного центра Клиники доктора Исаева «Двойной диагноз»
Какими бы отношения ни были яркими, наполненными любовью и счастьем, иногда они себя исчерпывают, и мы сталкиваемся с желанием завершить их. Это касается как романтических отношений, так и дружеских. Но не все понимают, как это сделать правильно, не нанося ущерб ни себе, ни человеку, с которым отношения заканчиваются.
ПРАВИЛА ЗАВЕРШЕНИЯ ОТНОШЕНИЙ
Во-первых и в главных, важно помнить, что нельзя принимать никаких решений в состоянии сильного эмоционального накала, в состоянии аффекта. Прежде чем принять решение о расставании, необходимо взвесить все «за» и «против», находиться в стабильном эмоциональном состоянии и быть уверенным в том, что вы готовы к выходу из этих отношений.
Чтобы избежать лишних сложностей и «эмоциональных хвостов», при разговоре с партнером придерживайтесь этики завершения отношений.
Будьте максимально честными
Это не значит, что надо выкладывать все, что происходит у вас на душе. Тем не менее важно честно и конструктивно объяснить партнеру, почему вы хотите завершить отношения.
Исключите негативные эмоции
Избегайте обвинений и оскорблений, перехода на личности. Даже если в отношениях были какие-то конфликтные эпизоды, не припоминайте их и не упрекайте ими во время расставания. Говорите о своих чувствах с позиции «я», например: «я хочу, чтобы…», «мне неприятно твое поведение».
Избегайте манипуляций
Такие формулировки, как «если бы ты поступил по-другому», «если бы ты тогда сказала иначе», дают партнеру возможность переубеждать вас и уговаривать не завершать отношения. Нельзя давать партнеру ложных надежд на то, что он в силах урегулировать ситуацию.
Уходя — уходите
Если вы приняли для себя такое решение, то в своих же интересах должны окончательно поставить точку, без колебаний. Помните: для того, чтобы в жизни появились новые отношения, надо отпустить и завершить прошлые.
Не выносите подробности отношений в публичное пространство
Обсуждение партнера в негативном ключе с общими друзьями создаст еще больше сложностей при расставании. Кроме того, ни в коем случае нельзя привлекать сторонних лиц к разговору, не стоит транслировать чужие мысли. Говорите только о своих эмоциях.
Не берите излишнюю вину на себя
Фразу «дело не в тебе, а во мне» надо полностью исключить из своего лексикона. Именно эти слова создают у партнера иллюзию, что можно все вернуть и исправить.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ОТНОШЕНИЯ ЗАВЕРШЕНЫ
Перечисленных выше правил может быть недостаточно для экологичного завершения отношений. Часто мы сталкиваемся с незавершенными отношениями, когда, с одной стороны, вы вроде бы и расстались с человеком, но с другой — все еще не можете окончательно отпустить его.
Завершение любых отношений должно произойти на двух уровнях — физическом и эмоциональном. На физическом уровне все просто: вы разъезжаетесь, перестаете видеться и проводить время вместе. Однако очень важно расстаться еще и эмоционально, иначе вы столкнетесь с незавершенными отношениями. В таком случае вы остаетесь эмоционально привязаны к партнеру.
Признаки того, что вы оказались в незавершенных отношениях:
- Вы ведете внутренний диалог с бывшим партнером.
- Вы пытаетесь что-то доказать ему, оправдаться перед ним.
- Вы испытываете к бывшему партнеру чувства, такие как стыд, вина, раздражение, злость, ненависть.
КАК ЭМОЦИОНАЛЬНО ЗАВЕРШИТЬ ОТНОШЕНИЯ
Чаще всего причина эмоционально незавершенных отношений — неумение поговорить друг с другом, стремление все свои внутренние диалоги перевести на человека, с которым вы расстались. В этом случае можно написать бывшему партнеру письмо с рассказом о своих чувствах, подробно описать, на что вы злитесь или обижаетесь, за что вы его ненавидите. Лучше всего, если в письме будут как пункты о том, на что вы злитесь, так и пункты о положительных моментах.
При завершении отношений важно признавать не только негативную их часть, но и позитивную, принимать то тепло и любовь, которые вы когда-то испытывали к партнеру. Быть благодарным за все хорошее, что между вами происходило. Такое письмо обычно пишется для себя, вы можете его сжечь или опустить в почтовый ящик в конверте без адреса.
В случае если одно такое письмо не поможет, повторите эту процедуру несколько раз. Так вы дадите уйти всем негативным чувствам, которые направлены на вашего партнера, избавитесь от необходимости вести внутренний диалог.
Статьи по теме
Подборка Buro 24/7
