Боди-балет: мастер-класс от звездного тренера

Нет причин для того, чтобы спортивный бум прошлого года не повторился в наступившем. Беговой сезон уже открывают в спортивных обновках, старательно подобранных, заранее подготовленных и только ожидавших своего часа; скоро череда марафонов соберет еще больше сотен и даже тысяч человек. Какие-никакие велосипедные дорожки в московских парках вновь получат свою долю восторгов, а городские улицы, хоть и не очень-то приспособленные к велосипедистам, ими все-таки заполнятся. Желание приобщиться к этому сообществу (а еще дополнительная мотивация, скрытая в фразе "пляжный сезон") приводит все больше девушек в спортзал, многие из них пристрастились к силовым тренажерам, а заодно и избавились от страха получить слишком спортивную фигуру с рельефами.

Но в меньшинстве все же не остаются те, кто такого эффекта всеми силами старается избежать. Выбор этой части "активисток" — разные виды йоги, пилатес, зумба. Этот список (на самом деле, гораздо более длинный) достойно пополняет боди-балет. Много усилий для того, чтобы он вышел на первый план среди других возможностей работы над женской фигурой, приложила американская балерина и тренер Мэри Хелен Бауэрс, основательница нью-йоркской студии Ballet Beautiful. Свой метод тренировок она описывает как "фитнес, вдохновленный балетом, для каждой женщины". 

Не сказать, чтобы она была в тени своих звездных клиенток, хотя Мэри Хелен тренирует Миранду Керр, а также Лизу Элдридж и других "ангелов" Victoria's Secret. Она же помогла Натали Портман освоить основы балета, когда та снималась в фильме "Черный лебедь". Эти девушки, как известно, — обладательницы фигуры, которую едва ли можно в чем-то упрекнуть. И это наглядный показывает главную цель боди-балета: сделать тело стройным и подтянутым, но оставить женственные формы без атлетического рельефа мышц. 

"Каждое упражнение основано на моем опыте в качестве профессиональной балерины, — рассказывает Мэри Хелен. — Я смешиваю художественность исполнения и атлетичность балетных движений с фитнесом. У женщин и так предостаточно природной красоты и грации, а наш метод позволяет подчеркнуть это. Он не делает мышцы рук или бедер (например, квадрицепс) мощными и грузными, они остаются очень гладкими, и вы получаете очень элегантный силуэт в результате. Кроме того, у девушек вырабатывается красивая осанка".

Несмотря на название, намекающее на танцевальную активность, такие тренировки — это не балетный класс в традиционном смысле.  Все дело в том, что занятия помогают за сравнительно короткий период обрести такую форму и такую грацию, как после нескольких лет профессиональных занятий балетом. "Это подходит для любой девушки, которая хочет привести свое тело в "форму балерины", для чего будет достаточно заниматься в комфортной домашней обстановке, — продолжает объяснять Мэри Хелен. — Тренировки изначально нацелены на определенный результат, и появляется он очень быстро. Это мотивирует, когда вы видите, что ваша тяжелая и упорная работа над собой проходит не зря. Не нужны годы для того, чтобы тело начало меняться. Тренировка, должна сказать, непроста, но она преображает рельеф тела, делая его очень элегантным и женственным".

"Если у меня есть время только на что-то одно, я делаю упражнение, которое называю Ballet Beautiful Bridge, на одну ногу. Нужно лечь на спину, а ноги поставить на мысочки. Для каждой ноги нужно шесть сетов по восемь повторений. Это достаточно трудное упражнение, и его фокус — глубокие мышцы ягодиц и ног". 

Метод Мэри Хелен основан на повторении различных движений — можно просто увеличивать или убавлять их количество, чтобы нагрузка подходила и "продвинутым", и новичкам. Поэтому она смогла продолжить занятия и оставаться в форме во время недавней беременности. Тогда же во многих изданиях появились заголовки о том, что балерина на 9-м месяце беременности все равно продолжала тренировки, и речь шла как раз о Бауэрс. Это воспринимали как феномен, но Мэри Хелен этот опыт помог создать новую программу занятий для будущих мам.

Ни положение, ни расстояние не мешают ей проводить занятия. И это особенно ценят звездные клиентки: "Миранда Керр и Даутцен Крус любят наши тренировки потому, что их можно проводить и вдалеке друг от друга: я могу устроить занятие через онлайн-включение, а это отлично подходит для их образа жизни с бесконечными перелетами".

Как часто нужно заниматься, чтобы появились видимые результаты, какой должна быть интенсивность тренировок? "На мой взгляд, пять часов в неделю — это идеальный вариант, но три часа отлично подходят для начинающих, тем более что это все равно дает видимый результат. Кроме того, необязательно заниматься сразу три часа подряд", — рассказывает тренер.

Как и любую другую физическую активность, нацеленную на преображение фигуры, боди-балет неплохо сочетать с правильным питанием. Мэри Хелен подчеркивает, что важно именно здоровое питание, а не изнурение организма диетами: "Я не поклонница диет и экстремальных способов похудения вроде голоданий. Важно правильно питаться, кушать много фруктов и овощей, цельные крупы и постное мясо, рыбу, полезные жиры. При этом вкусности тоже нужны".

"Миранда Керр и Даутцен любят наши тренировки потому, что их можно проводить и на расстоянии: я могу провести занятие через онлайн-включение, а это отлично подходит для их образа жизни с бесконечными перелетами"

Наконец, помимо того, что этот метод быстро показывает свою эффективность и подходит для тех, кому фигуру нужно сделать женственной, а не мускулистой, эстетичность процесса тренировок не может не подкупить девушек. "На занятия лучше одеваться как танцоры: в узкие брюки или легинсы, в легкие балетки, в боди, — добавляет Бауэрс. — Это будет удобно для выполнения нагрузки, а также поможет настроиться. К тому же, кому не нравится чувствовать себя и выглядеть, как балерина?"