Философы, психологи и другие эксперты — о том, как и где научиться жить осознанно

Harvest Wellbeing — это фестиваль, который проходит дважды в год на территории отеля Six Senses Kaplankaya, в первой экологически чистой резиденции, расположенной на побережье Эгейского моря между Бодрумом и Дидимом. Фестиваль длится три-четыре дня и направлен на изучение важных тем, касающихся нас и нашей планеты. За мотивирующими беседами о будущем, практиках и техниках осознанности проходят мероприятия с лекциями, семинарами и спортивными тренировками, а по вечерам проводятся ужины с лучшими шеф-поварами. Следующий фестиваль пройдет 5–7 июня, а билеты на мероприятие уже можно купить на сайте.

Научиться осознанности и гармонии помогают спикеры мероприятий, с которыми BURO. поговорило на прошедшем фестивале.

Ник Кислингер,
основатель Harvest Kaplankaya 

Об осознанности

Осознанность раскрывает в человеке несколько новых умений, одним из них является внимательность к своим ощущениям, мыслям и чувствам, способность остановиться и почувствовать. Второе — умение делать сознательный выбор. То есть осознать, при каких условиях вы себя по-настоящему хорошо чувствуете. Третье — это то, как мы относимся к своим чувствам. Например, мне может быть грустно, но по-настоящему важно лишь то, с какой точки зрения я на это смотрю. Совершенствование связи с самим собой является частью пути, который нам суждено пройти. Я занимаюсь разными видами медитации, в том числе и дыхательной. Это помогает мне побыть наедине со своим телом и чувствами.

О вдохновении

Я вдохновляюсь многими людьми. Когда мне было 15 лет, кто-то дал мне кассету с записью духовного наставника, его зовут Рам Дасс (настоящее имя — Ричард Алперт). Он был профессором в Гарварде, пока в 1968-м не уехал в Индию на обучение — там он получил новое имя. Я наслаждаюсь его работами: он учит нас жить настоящим и делает это с юмором. Это очень важно, потому что как только мы теряем способность смеяться, все начинает рушиться.

Об утопии

Кажется, Авраам Линкольн сказал: «Меня не волнует религия, в которой не заботятся о благе кошек и собак». Когда мы думаем об утопии, важно помнить о том, что мы должны быть добры к ближнему. Может, когда-нибудь люди станут настолько добрее, что будут разговаривать друг с другом на автобусных остановках. Люди очень одиноки, им не хватает внимания, это главная проблема сегодня. Мне нравится движение об идее всеобщего дохода — это путь к доброте. Есть множество прекрасных примеров того, как сделать мир лучше. В конце концов, мы должны начать с самих себя, посмотреть на свое отражение, чтобы заложить фундамент доброты. Иногда мы слишком драматизируем происходящее.

О том, как не зависеть от погоды

Во-первых, нужно понять, что все сезоны важны, как и наши состояния. Люди часто страдают от того, что происходит за окном, хотя это не должно быть никак связано. Тем не менее есть способы защитить себя от сезонной депрессии. Один из них — зажечь свечи за 4–5 часов до наступления темноты. Они впитывают в себя свет извне. Принимайте витамин D3, если чувствуете нехватку солнечного света. Днем тело использует этот витамин как энергию. Сейчас я изучаю новые методы светотерапии. Говорят, что полезно начинать свой день с яркого света, он запускает все гормональные процессы и помогает проснуться.

О пути к осознанности

Первое, что важно, — это уметь остановиться, сесть и помолчать, так как мы живем во времена шума, огромного количества информации и всевозможных коммуникаций. Можно попробовать медитацию или молитву. Второе — заведите дневник и записывайте туда каждый день имена тех, кому вы благодарны. Вот увидите — это изменит ваше настроение. Ну и третье, конечно, сон. Вы должны выяснить, сколько часов вам оптимально требуется на него. Прежде чем лечь в постель, постарайтесь вспомнить свой день в деталях. И вот так попробуйте уснуть.

О токсичных людях

В первую очередь, важно брать ответственность за свои действия. Я прочитал книгу «Путь к согласию, или переговоры без поражения». Она учит иногда отказывать людям. Во-вторых, найдите сообщество людей, к которому вы всегда сможете обратиться за поддержкой, так называемых опекунов. И в-третьих, (может, это и противоречит первому совету) отучитесь быть врагом самому себе. Перестаньте корить себя за содеянное. Будьте добры и нежны к себе.

Альберто Вильолдо,
доктор философии, психолог, медицинский антрополог и писатель

О том, что такое осознанность

Правильнее сказать, что я занимаюсь не осознанностью, а духовностью. Мы слишком привязаны к слову «разум», а он порой безумен и эгоистичен. Разум помогает нам ориентироваться в жизни, но, чтобы получить духовный жизненный опыт, вы должны прислушаться к сердцу и дать разуму расслабиться. У сердца тоже есть разум. Сердце —это центр чувств, эмоций, познания и сострадания.

О будущем человечества и осознанности каждого

Уверен, в скором времени все так или иначе придут к осознанности. В противном случае мы будем жить в мире, где твой сосед — это враг, который хочет захватить твою землю, жену и детей. Чтобы не жить в напряжении и бесконечных подозрениях, мы должны развивать отношения как с природой, так и друг с другом. Они должны быть основаны на уважении, доверии и поддержке. Чтобы добиться успеха, важно воздействовать на самые сложные и отдаленные отделы мозга, которые нам доступны. В этом может помочь даже диета и здоровый образ жизни.

О том, как
не унывать и бороться с сезон-ной депрессией

Для поддержания нормального физического и психического состояния очень важна сила света. Например, синего и красного. Чтобы легче просыпаться по утрам, организму необходим синий свет: он запускает все системы, и мозг начинает вырабатывать гормоны, которые помогают избежать депрессии. Даже пять минут, проведенные при ярком свете, способны перезавести наши биологические часы. Красный же — цвет огня, наполненности и энергии. Потратьте десять минут перед сном, чтобы погасить свое внутреннее пламя и успокоиться. Включите красный свет, и вы быстрее уснете.

О трех шагах на пути к осознанности

Первый шаг — вывести токсины, всю ненужную информацию из мозга. Второй —помнить, что мозгу необходимы витамины — Омега-3, B1, B12 — и тренировка. Важно практиковать добрые дела каждый день по отношению к незнакомым людям. Это развивает и мозг, и духовность. И третий шаг — вы должны принять те части своего тела, которыми недовольны. Неважно, что это — родимое пятно или лишняя складка на теле. Чтобы принять себя, начните с самостоятельного массажа маслом, станьте своим другом.

О том, как избавиться от токсичных людей

Научиться говорить «да» жизни и «нет» токсичным людям, не боясь оскорбить их чувства и защищая свое сердце и душу. И никогда не сплетничайте: если вы слышите, что кто-то говорит плохо за спиной у другого, не вступайте в такие разговоры и не поддерживайте их.

О том, как
сделать жизнь более здоровой

Важно заниматься здоровьем на четырех уровнях. Первый — уровень тела: оно нуждается в витаминах, БАДах и органической еде. Второй — уровень разума: нужно верить только в хорошее и отгонять плохие мысли, верить в себя и в то, что вы достойны лучшего. Третий — духовный — уровень: понять, для чего ты явился в этот мир, что из себя представляешь и что можешь изменить. И, наконец, четвертый —уровень естества: задуматься о внутреннем мире, а не о том как ты выглядишь.

Тереза ​​Максова,
модель

Что такое осознанность

Осознанность — это умение жить здесь и сейчас и наслаждаться сегодняшним днем. Я родилась в Чехии и в 1990-х работала там моделью, поэтому почти всегда вела здоровый образ жизни. Потом я создала организацию помощи детям, оставленных родителями. Но несмотря на это, моя работа была построена на тщеславии, и я стала забывать о собственной душе. Людям важно научиться быть внимательными к себе. Мы так много делаем, чтобы лишний раз отравить организм или сбросить вес, что забываем получать удовольствие от жизни и просто дышать! Этому нужно учиться и менять образ жизни и мышления. Здесь мы говорим о природе, о счастье, которое можно найти внутри себя, а не вовне. Мы помогаем найти правильные инструменты, чтобы понимать природу, учиться заботиться друг о друге и не чувствовать себя одинокими.

Об учителях

Вы можете учиться или вдохновляться кем-то, но пройти весь путь должны самостоятельно. Я мать троих детей и прекрасно понимаю, как важно уважать чужой выбор и не навязывать свои интересы и предпочтения.

Как жить
осознанно

Если вдруг случается что-то плохое, мне всегда помогает остановиться и проанализировать, почему это произошло. Мы проходим через много разочарований, и мне важно заглянуть внутрь себя и спросить: «Кто я?» Помните, что вы должны заботиться о себе. Делайте добро каждый день понемногу и будьте любознательны.

Как только вы научитесь останавливаться и анализировать, ответ сам придет к вам. Просто потерпите немного, остановитесь и увидите, как все само пройдет. Чем старше становишься, тем больше начинаешь ценить свое время.

О том, как изменить
образ жизни

Проводите больше времени с теми, кого любите. Смейтесь, танцуйте и пойте. Просыпайтесь и говорите себе в зеркало комплименты каждый день! Люди обычно думают, что это легко, но это не так. Только когда вы полюбите себя, вы сможете полюбить и других. Помните о скоротечности жизни и предотвращайте неудачи и разочарования правильным отношением к себе.

Эндрю Губерман,
нейробиолог

О значении осознанности

Поскольку я ученый, то в первую очередь думаю о значении противоположного слова. Мое определение осознанности — это способность сосредоточить свое внимание на том, что вне или внутри нас.

О гуру

Мой бульдог Кастелло — мой гуру. Я вдохновляюсь животными, потому что они умеют абстрагироваться и концентрировать свое внимание. Конечно, у меня есть и человеческие герои: я восхищаюсь американским неврологом и нейропсихологом Оливером Саксом, мне близок его подход к науке.

Главные составляющие осознанности

Сон — это основное лекарство для психического и физического здоровья. Для меня важно просыпаться и засыпать примерно в одно и то же время каждый день. Вставать я люблю в 6:30 или 7:30, главное — до 9 утра, а засыпать до 23:30. Это не значит, что я все время придерживаюсь такого режима и не люблю засиживаться допоздна, просто для организма крайне важно получать достаточное количество солнечного света, так что я стараюсь жить в таком режиме. Я фанат практики отдыха днем. Например, если я не выспался или очень много работаю, я устраиваю себе небольшие перерывы на отдых днем. Хотя бы 20 минут я лежа или сидя могу сделать несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот, просто почувствовать свое тело. Хорошо, если удается уснуть, но даже если я просто расслабляюсь, мне хватает сил продолжить день и быть плодотворным. И последнее: не зацикливайтесь на проблемах и стрессах — думайте шире, смотрите внутрь себя, говорите с собой.

О здоровых привычках

Я стараюсь отвечать не на все сообщения или электронные письма, а только на те, что мне интересны. Если что-то идет не так, я стараюсь просто с этим переспать. Все решения стоит принимать на свежую голову после здорового сна, утром все выглядит совершенно иначе, и правильное решение приходит гораздо быстрее. Конечно, важно развиваться и понимать, что все мы в ответе за свое внутреннее состояние.

Я верю в две практики, которые повышают наш базовый уровень жизни — сон и общение (непосредственный контакт лицом к лицу). Обязательно нужно двигаться и заниматься физической нагрузкой по 35–45 минут 5 дней в неделю. Я большой сторонник витаминизации, принимаю пробиотики и Омега-3. В разумных количествах можно потреблять кофеин. Мне нравится чай матэ: он повышает внимание и бдительность.

О будущем человечества в осознанном мире

Хотелось бы верить, что будет меньше недопонимания, одиночества, стресса и жестокости. Главное — меньше страданий и больше изобретений, причем не только в области технологий. Надеюсь, в скором времени духовные практики займут такое же место, как физические, и станут нашей повседневностью. Важно учить таким практикам, делиться своим опытом, ведь речь не только о медитации — в духовность входит много различных аспектов, и крайне интересно в этом разбираться.

Александра Ассейли,
психотерапевт

Об осознанности

Обычно этот термин используют в отношении медитации, но для меня это понимание того, что ты и кто есть на самом деле. Мы такие из-за предков, родителей или образа жизни? Как только мы приходим к ответам, мы начинаем жить на другом уровне, используем эти знания.

О том, как достичь глобальной осознанности

Я думаю, что все должно происходить постепенно, людям важно помочь двигаться в правильном направлении. Важно как мы используем свой разум, сердце и душу и начать с себя.

О том, как не впадать в депрессию и жить в гармонии

Это глобальный вопрос. Важно брать ответственность за происходящее, не винить окружающих, оглядываться на свои поступки, делать упражнения и изучать себя и мир. Молиться тому, в кого верите, и проявлять инициативу, чтобы стать частью лучшего мира.