Дарья Золотухина
HR-директор «Яндекса»
ДИСКЛЕЙМЕР: Я не эксперт и рассказываю лишь о собственном опыте — бежать повторять такую практику не стоит, все должно проходить под чутким руководством мастера. Обязательно консультируйтесь со своим терапевтом. Даже в социальных сетях я получила множество разных откликов и мнений. Кто-то писал, что мокрый холод — это вредно, криотерапия и сухой холод работают гораздо лучше, а ледяная ванна может дать осложнение на почки или другие органы. В общем, мнений очень много, и важно слово специалиста, которому доверяете лично вы.
Ледяную ванну я впервые попробовала в Zūnya — это регенеративная комьюнити-резиденция в Коста-Рике, Санта-Терезе. В Zūnya я провела свои каникулы. Время там было направлено на регенерацию внутреннего состояния и тела с помощью практик: стояния на гвоздях, йоги, экстатик-дэнса. Ледяная ванна — один из таких инструментов, помогающих успокоить ум.
Моя мама часто принимала ледяные ванны, а я очень люблю ходить в баню. В Красной Поляне мы часто приходим к купели: температура воды в них примерно 9–11 градусов, что выше, чем в ледяной ванне, но ощущения, когда окунаешься в горную реку, похожие. Плюс, конечно, я слышала о Виме Хофе — голландце, известном как «ледяной человек», способном переносить низкие температуры и контролировать иммунную и нервную системы организма. И читала про его экстремальные методы. Словом, я знала, к чему готовиться.
Вы погружаетесь в ванну со льдом (температура воды — примерно +5–6 градусов) на несколько минут (от 1 до 20). Во время своей первой попытки я находилась в ледяной ванне пять минут. Знаю, что тот же Вим Хоф может находиться в такой ванне больше часа.
Суть заключается в том, что организм, подвергающийся холоду, обладает повышенным теплообменом и, как следствие, активным обменом веществ. Так улучшаются метаболические процессы, достигается антиэйдж-эффект. Мне была интересна ванна именно с этой целью, но еще ты работаешь со своими страхами. Только с помощью медитации и работы с умом можно провести в такой ванне несколько минут.
Сначала важно сделать дыхательную практику: 20–30 глубоких и активных вдохов-выдохов, задержка дыхания, потом снова глубокий вдох — и погружение.
Погружаться в ванну надо крайне аккуратно, откидывая голову. Можно погрузиться по грудь, можно до подбородка — голова остается снаружи.
Во время ванны важно продолжать дышать. Сама практика проходит под чутким наблюдением мастера.
Когда ты уже готов завершить процедуру, ты сам говоришь об этом — окунаешься с головой, задерживаешь дыхание и вылезаешь обратно.
После выхода важно начать очень быстро двигаться. У меня ужасно стучали зубы 20 минут. Чтобы согреться, я побежала к океану, плавала минут пять, но это не помогло сразу. Потом я ходила час в теплой толстовке, пока наконец-то не согрелась. И вот тогда меня настигло фантастическое состояние радости, обновления, освежения, будто во мне проснулся задорный ребенок.
Я решилась на эту практику, потому что было безумно интересно. Я люблю эксперименты по работе со своими страхами и умом. Во время погружения разум обманывает тебя, пускает сигналы: «ты не сможешь», «тебе холодно» или «ты сейчас умрешь». Но через состояние медитации и принятие ситуации уже через минуту появляется ощущение, что на самом деле тебе не холодно. Есть даже ощущение жжения, которое обычно испытываешь, находясь в горячей воде.
Главное открытие после ванны — состояние радости, похожее на то, которое испытываешь после сильного стресса. Ощущение, будто ты уцелел.
Готова ли я повторить? Да, я погружалась в ванну еще пару раз, когда была в Zūnya. Теперь хочу ввести подобную практику в свою жизнь, главное — найти на это время.