Биодобавка 5НТР против стресса: что нужно о ней знать
Почему эта биодобавка так популярна среди жителей мегаполиса, как ее принимать и что это вообще такое — спросили у нутрициолога
Семен Валерьевич Лавриненко
Главный врач центра спортивного восстановления Labrehab, спортивный врач, нутрициолог
ЧТО ТАКОЕ 5HTP
Для начала разберемся в понятиях. 5HTP — это важная аминокислота 5-гидрокситриптофан, активная форма гидрокситриптофана, промежуточная между L-триптофаном и серотонином. Иными словами — предшественник серотонина.
L-триптофан — это незаменимая аминокислота, которую организм самостоятельно производить не умеет и получает только из пищи. Например, из орехов (фисташек, арахиса, кешью), мяса красных сортов, жирной морской рыбы, икры. Триптофан чрезвычайно важен — он участвует в процессе выработки серотонина, нейромедиатора и так называемого гормона счастья. Важна и 5HTP — она необходима для регуляции поведения, настроения, сна и когнитивных функций. Недостаток (он выявляется по низкому уровню серотонина и мелатонина) чреват апатией, депрессивным состоянием, бессонницей, тревожностью.
Причин, почему в организме происходит дефицит 5HTP, может быть несколько: от низкого усвоения триптофана, проблем с микрофлорой кишечника или же недостаточного потребления триптофана из пищи.
КОМУ НУЖНА ЭТА ДОБАВКА И КАКОЙ ЭФФЕКТ ДАЕТ
Биодобавка 5HTP обычно выпускается в форме капсул: в них содержится от 150 до 800 мг аминокислоты. Она особенно популярна среди жителей мегаполиса, живущих на больших скоростях, еще ее принимают пилоты, мореплаватели и машинисты поездов дальнего следования — для улучшения концентрации при сильном напряжении. К слову, наряду с 5HTP популярны еще и мелатонин, например, или гамма-аминомасляная кислота. Все эти добавки направлены на профилактику проблем, связанных с беспокойством или повышенной тревогой, но не все так просто.
Производители 5HTP на упаковке пишут много обещаний: это и снижение тревоги, и улучшение качества сна, снижение аппетита, повышение активности центральной нервной системы, приписывают добавке чуть ли не седативный эффект. Но по факту научные данные в этой области противоречивы.
Действительно помочь 5HTP может, если:
- в организме снижена ферментативная активность между превращением L-триптофана в итоговую форму серотонина (причины нужно выяснять с вашим нутрициологом);
- если вы находитесь в периоде перенапряжения на работе;
- если испытываете беспокойство и тревожность в течение дня.
То есть добавка может повысить уровень серотонина, но не в критических случаях.
При клинической депрессии, хронической затяжной депрессии понадобятся серьезные фармакологические препараты и контроль психиатра или невролога.
МОЖНО ЛИ ПРИНИМАТЬ БЕЗ АНАЛИЗОВ
Это препарат без рецепта, поэтому прописанных дозировок от врача у него нет, но обычно рекомендуется до 300 мг в сутки. Из возможных побочных эффектов — свойственные для почти любой биологически активной добавки тошнота и диарея.
5HTP обычно принимают сезонно — в зависимости от степени физического и эмоционального напряжения.
В целом, анализы не требуются, но лучше все равно проконсультироваться с врачом. Он подскажет, какое количество капсул в день принимать: для кого-то это две капсулы (по одной утром и вечером), иногда количество может увеличиваться до трех — зависит от индивидуального состояния организма. К тому же специалист поможет определить: у вас действительно небольшая тревожность на фоне стресса на работе или что-то более серьезное.
Где получить качественную психологическую помощь, смотрите здесь.
Статьи по теме
Подборка Buro 24/7
