Вопрос психологу: как победить тревожность в конце года?

Психологи каждый декабрь наблюдают рост запросов на консультации. Люди и правда хотят избавиться от всего ненужного (в том числе в голове) или же обращаются за помощью, когда понимают: вывезти весь объем дел не получается.

В чем дело?

Новый год — это своеобразный психологический рубеж, на котором заканчивается старое и приходит надежда на новое. И очень хочется оставить позади все неприятное и максимально завершить дела — особенно рабочие, которые к концу года обычно становятся более напряженными.

Масла в огонь добавляет всеобщая беготня — особенно если вы живете в мегаполисе. Все будто бы разом меняют темп на ускоренный и увеличивают количество дел — иногда искусственно. В этой спешке можно не только загрузить себя задачами, которыми в целом можно было и пренебречь, но еще и потерять все силы.

Предновогоднюю тревожность могут повышать «правила», переданные нам другими людьми: приметы, присказки и прочее. Например, что в Новый год нужно входить без долгов — тогда и год будет без обязательств. Вы можете быть вообще не суеверным человеком, но почему-то на подсознании на вас это может оказывать давление.

Выход: обдумайте это суеверие — а что будет, если все-таки останутся долги? Действительно ли это влияет на целый год?

Вообще, нашему мозгу понятнее и приятнее, когда мы составляем себе четкий список дел и потом ставим галочки напротив каждого. Это подкрепляет дофаминовую систему — мы получаем удовольствие от выполненных пунктов. Но силы в предновогоднем темпе рассчитать сложно — и вот вы уже лишены собственной чувствительности, не понимаете, что для вас правда хорошо и необходимо, а чем можно и пожертвовать. Но именно эта чувствительность помогает нам жить именно свою жизнь (об этом мы подробнее рассуждали здесь).

Она выматывает и отдаляет вас от ваших же потребностей. В этой гонке можно забыть про себя и отдых — а затем буквально собирать себя по кусочкам вместо того, чтобы потратить эти ценные дни на что-то желанное. Кредитный долг энергии все равно придется отдавать -— если не рассчитаете и возьмете взаймы у себя, то придется расплачиваться на выходных.

Полностью — никак. Но попробуйте исследовать то, что вызывает у вас тревогу. Задавайте себе честные вопросы.

Поймите: это сложно психологически — успевать за всеми. Вокруг все выкладывают посты со своими главными достижениями — и это вызывает тревогу от упущенного времени и несоответствия чужим успехам. А еще мы буквально навсегда расстаемся с тем временем, годом, который уже никогда не вернуть, — и, вообще-то, психологически это переживается как маленькое горе.

Подведение итогов года может быть прекрасным способом оглянуться на прошедший период жизни и «поправить ориентиры». Я бы предложила сверить ценности: что для вас важно сейчас, а что «важное» больше неактуально. Можно это выписать на бумагу — это отличная практика для разговора с собой.

Попробуйте остановиться и выдохнуть, а затем правда разобрать прошедший год — просто для себя.

Посмотрите на подведение итогов не как на способ похвастаться достижениями, а возможность увидеть те вещи, за которые испытываете гордость лично вы. А это могут быть достижения или процессы в самых разных областях.

Например, для кого-то решение записаться на вокал или в танцевальную студию может показаться недостаточным, а для вас — это гордость и большая радость, потому что наконец-то вы решились.

Снизить значимость «тревожного сценария» помогает возвращение к реальности. То, что нашептывает вам тревога, вероятнее всего, можно будет пережить — и к глобальным проблемам это не приведет.

Нам всем порой не хватает валидации наших несвершений. Нормально забывать и не успевать: мы не всесильны, владеть временем и пространством полностью еще никому не удавалось. А это значит, что порой можно пренебречь чем-то ради другого. Например, большим количеством задач и «закрытым годом» ради психологического комфорта. Или не идеальными подарками ради времени с родными.

Опирайтесь только на собственные ценности и напоминайте себе о них. Вопрос «Что действительно важно для меня?» все может расставить на свои места.

Так, как хочется. В любом стрессе нужны ресурсы, поэтому поддержка важна как на эмоциональном, так и на физическом уровнях.

Массаж для тела, любимый аромат, островок отдыха в виде ежедневной прогулки. Пилатес, занятие любимым хобби (даже на двадцать минут), завтрак в любимой кофейне без телефона. Небольшое расслабление уже помогает перезагрузить тяжелые процессы психики. Когда большое глобальное восстановление недоступно, важно «брать по кусочку» — это лучше, чем вообще не брать.