Большой антивирусный гид: как защититься от вируса, и от «короны» в том числе
Продление школьных каникул в Москве в связи с осенней волной заболеваемости Covid-19 уже объявили. Поэтому не ждите повторного локдауна, а прямо сейчас позаботьтесь о профилактике
Мойте руки правильно
Кажется, уже все выучили наизусть: мыть руки нужно не менее 30 секунд, ну или пока трижды пропоете куплет «Happy birthday to you». Мойте тщательно, уделяя внимание пространству между пальцами и под ногтями, причем ногти вообще лучше коротко стричь. Какое мыло использовать, обычное или антибактериальное, решать вам, потому что особой разницы нет. У вируса SARS-2 (он же «корона») липидная оболочка, которую разрушит любое щелочное мыло.
Мойте руки часто: каждый раз после возвращения домой с улицы, после посещения общественных мест с большой проходимостью людей, будь то кабинет врача в поликлинике или туалетная кабинка в офисе. Коже рук, понятно, частое мытье с мылом пользы не несет, поскольку ослабляет защитный барьер, так что ухаживать за ней придется намного тщательнее, чем раньше.
После мытья сушите руки правильно, то есть очень быстро, ведь на влажной коже микроорганизмы размножаются с сумасшедшей скоростью. Сразу же промокните руки бумажным полотенцем или воспользуйтесь электросушилкой, которая использует не тепло, а мощный направленный поток воздуха. Все остальное — компромисс.
Пользуйтесь антисептиком
Когда нет возможности вымыть руки водой и мылом, поможет санитайзер — средство-антисептик в виде геля или спрея. Носите его с собой, применяйте по мере надобности: после похода в магазин, поездки в общественном транспорте и т.д. Чаще всего активное вещество санитайзеров — спирт (содержание не менее 60%) или хлоргексидин. И то и другое сильно сушит кожу рук, поэтому выбирайте средства со смягчающими веществами: глицерином, экстрактом алоэ, витамином Е, пантенолом. Антибактериальные салфетки — просто влажные салфетки, концентрация обеззараживающего вещества в них ничтожно мала.
Носите маску
Маска — дополнительная защита от коронавируса? При грамотном использовании скорее да, чем нет — об этом пишут на своем сайте Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), ВОЗ также обновила рекомендации по поводу ношения масок. Совершенно точно надеть маску стоит, если вы идете туда, где бывает много народу (например, в магазин), или едете в лифте. Маска снижает вирусную нагрузку, если рядом кто-то чихнул или кашлянул, также она не позволяет трогать лицо руками, предотвращая попадание вируса на слизистую оболочку глаз, носа и рта.
Действуйте без фанатизма: не носите маску слишком долго, поскольку есть вероятность всяких неприятных вещей от появления маскне (акне, вызванного ношением маски) до головных болей и повышенной утомляемости, связанных с недостатком кислорода. Надевая маску, помните о том, что это — не гарантия от заражения вирусом, а лишь одна из мер по снижению риска заболеть.
Надевать маску не нужно:
1
Если вы находитесь на улице: спокойно дышите свежим воздухом и держитесь подальше от скопления людей;
2
Во время занятий спортом и пробежек, опять же на улице; ходить в спортзал в период заболеваемости — так себе идея, независимо от наличия маски;
3
Также педиатры не советуют надевать маски маленьким детям.
Коронавирус распространяется капельным путем, при чихании и кашле заболевших. Поэтому заразиться на улице практически невозможно, а риск заражения от бессимптомного носителя вируса — также редкость. Если работодатель не перевел вас на удаленную работу и пять дней в неделю вы вынуждены находиться в офисе, не паникуйте. Просто почаще проветривайте помещение.
И еще. С приходом сезона простуд многие взяли моду пропитывать маски эфирными маслами с противовирусными свойствами (масло чайного дерева, эвкалипта, цитрусов). Врачи устали повторять: не делайте этого, если не хотите спровоцировать аллергическую реакцию вплоть до отека, бронхоспазм и приступов удушья.
О том, как выбрать маску и правильно ее надевать, снимать и утилизировать, мы подробно писали в этой статье.
А что с перчатками?
По мнению экспертов ВОЗ, которое поддерживают и практикующие врачи, перчатки нужны только медперсоналу и людям, которые ухаживают за больными родственниками. Им перчатки помогают защититься от попадания на кожу биологических жидкостей заболевших. В остальных случаях ношение перчаток, тем более на ежедневной основе, неоправданно, а иногда может навредить.
- Прикасаясь к лицу руками в перчатках, вы перенесете на кожу микроорганизмы, «собранные» с поверхностей, к которым вы прикасались.
- То же произойдет с предметами личного пользования, которые вы будете брать руками в перчатках: смартфоном, кошельком, пластиковыми картами, рулем автомобиля и др.
- В целях экономии многие люди могут использовать одноразовые перчатки несколько раз.
- И, наконец, коже рук в перчатках некомфортно, может обостриться дерматит.
Лучше просто мойте руки почаще. Если же носить перчатки вас обязали, вот рекомендации по выбору, правильному способу ношения и утилизации.
Укрепляйте иммунитет
Имейте в виду: все меры, о которых вы прочитали в этом тексте, не обещают стопроцентной защиты от коронавируса, они лишь помогут снизить вероятность заражения. То же касается советов по укреплению иммунитета. Как же его улучшить?
- Прогулки на свежем воздухе и физическая активность.
- Снятие стресса, который, как давно известно, ослабляет иммунные силы организма. Чтобы успокоиться, медитируйте, выполняйте дыхательные упражнения.
- Прием витаминов С и D. Дозировку должен назначить врач после анализа.
- Иммуномодуляторы растительного происхождения: эхинацея, женьшень, лакрица, имбирь. Настой, чай, биодобавки на их основе употребляйте после консультации с терапевтом и только в разумных количествах. Помните весенний ажиотаж, когда цены на имбирь взлетели до небес? Абсурд, но мы его создали сами повышенным спросом.
- Сбалансированное меню, в котором обязательно должны быть яркие овощи и фрукты. Их цвет — показатель наличия тех или иных фитонутриентов (полифенолы, ликопин, бета-каротин, лютеин), помогающих противостоять болезням.
Держите дистанцию
Самым модным словом весны 2020-го стала «самоизоляция». С одной стороны, в этом способе защиты был смысл: меньше социальных контактов — ниже шансы заразиться вирусом. С другой, последствия такой изоляции оказались довольно печальными: эмоциональный спад, повышение тревожности, обострение депрессивных состояний. И самое страшное — рост случаев домашнего насилия.
Ищите разумный выход. Золотой серединой может стать, например, отказ от посещения мест большого скопления людей (музеи, галереи, театры, торговые центры), а также соблюдение дистанции в 1,5 метра в магазинах и различных учреждениях. Если же вы сознательно не выходите из дома, следите за психологическим и физическим самочувствием, ухаживайте за собой — в том числе за кожей.
Надо ли делать прививку
По данным «Интерфакса», вакцинация населения России от Covid-19 начнется в начале 2021 года, до этого времени препарат будет проходить проверки на эффективность и безопасность.
Что касается прививки от гриппа, вот что пишет об этом в своем аккаунте в фейсбуке известный врач-педиатр Сергей Бутрий, коротко характеризуя вакцины в порядке убывания его предпочтений.
«Ваксигрип»
Кажется, единственная импортная вакцина (а значит по 15 мкг антигенов и с гарантией качества), которая поступит в Россию этой осенью (про «Инфлювак» не слышно совсем). Защищает от трех штаммов гриппа (трехвалентная), разрешена с возраста 6 месяцев. Ожидается в ноябре, что совсем уж поздновато (оптимально вводить вакцину в октябре, если она одна, или первую в сентябре — вторую в октябре, когда их две). Но если успеем до Нового года (хотя бы первую из двух, когда требуется две дозы, то не слишком поздно.
«Гриппол Квадривалент»
Четырехвалентная (на этом плюсы закончились). Содержит по 5 мкг антигенов, российская. Разрешена с 18 лет.
«Гриппол», «Гриппол плюс» и «Совигрипп»
Трехвалентные, российские, пятимикрограммовые. Разрешены с 6 месяцев. В садиках, поликлиниках, школах, палатках возле метро и т. д. обычно предлагают их.
«Ультрикс Квадри»
Единственная четырехвалентная (это лучше трехвалентной) вакцина в РФ, содержащая по 15 мкг антигенов. Разрешена с 6 лет, кое-где уже появилась, но массово поступит к середине октября. Минус — она российского производства.
«Ультрикс»
Российская, по 15 мкг, от трех штаммов. Поступит в середине октября. Разрешена с 6 месяцев.
«Флю-М»
Как «Ультрикс», только разрешена с 18 лет.
Любая вакцина лучше чем ничего. Особенно важно прививать детей до 5 лет, беременных и пожилых. Оптимально бы привиться четырехвалентной пятнадцатимикрограммовой импортной, да в сентябре-октябре, но такого варианта нет. Остальное — компромиссы, решать вам.
