(Не) носить: как бюстгальтер и каблуки влияют на осанку? Выяснили у специалиста

Ситуация с осанкой больше всего усугубляется в школе. Одиннадцать лет долго и неправильно сидим за партами, а на уроках физкультуры выполняем упражнения, которые неподготовленному ребенку приносят больше вреда, чем пользы. Например, ходьба гуськом, после которой повышается риск появления проблем с коленями, соответственно, и с позвоночником в дальнейшем. Наматываем круги по спортзалу и стадиону, что оказывает компрессионную нагрузку на позвоночник. Пока есть проблемы с осанкой, никаких ударных и компрессионных нагрузок (силовые тренировки, бег) быть не должно.

В подростковом возрасте (с 9 до 15 лет) происходит сильный скачок роста. Костная масса стремительно увеличивается, а мышечная не успевает за ней. Хотя именно она является опорой, поддержкой и корсетом для костей, которые, в свою очередь, в этот период имеют характеристику хрящевой ткани — подвижные, мягкие и гибкие. Из-за этого любая компрессия и ударная нагрузка усиливают искривления опорно-двигательного аппарата. Парта, бег, подтягивания — все это влияет на то, что формируется искривление позвоночника и мышечные зажимы.

Еще в подростковом возрасте у многих из нас грудь не вырастает до максимально возможного размера. Из-за того, что мы сутулимся, образовываются искривления. Тело пытается компенсировать нагрузку, и у нас появляются мышечные зажимы в грудном и других отделах, которые нарушают работу кровеносной и лимфатической системы. Когда отток лимфы нарушен, происходят застои жидкости, а это опасно для здоровья груди. Лимфатические застои — благоприятная среда для новообразований.

Кровеносная система, как транспорт, доставляет микроэлементы во все органы. Так как кровоток затруднен, микроэлементы плохо доходят до органов, в том числе и до груди. Так она не достигает даже своего генетически возможного максимума и быстро теряет форму и упругость. Поэтому ровная осанка — это еще и подтянутая грудь. Когда убираем зажимы и возвращаем грудной отдел на место, раскрываем весь потенциал груди и генетический максимум. Таким образом, даже после 40 лет, имея всю жизнь маленькую грудь, можно увеличить ее как минимум на один размер. Помимо внешнего вида груди, нарушенное кровообращение влияет, например, на уровень энергии, состояние кожи и частоту головных болей.

Из-за таких лифов появляется боль в груди, спине и плечах. Нарушается работа диафрагмы, от этого намного меньше кислорода поступает в кровь и к головному мозгу (в том числе из-за этого становится меньше энергии) и затрудняется дыхание. Из-за сдавливания спины и плеч портится осанка.

Косточки находятся напрямую в зоне лимфатических узлов и пережимают их в области подмышек, а тугие бретельки — под ключицами. Нарушается лимфоток и кровоток. С кровью поступает коллаген и эластин, а состояние лимфотока влияет на упругость груди и ее форму. А также на преждевременное старение овала, кожи лица и зоны декольте, увеличение риска новообразований. Кроме того, чашки из поролона создают парниковый эффект, кожа под ними преет.

Пуш-ап поднимает и фиксирует грудь в неестественном положении, местами пережимая ее. Кроме риска новообразований, регулярное ношение таких бюстгальтеров влечет за собой риск тубулярной деформации груди. А это одна из основных причин, по которой многие решаются на пластическую операцию.

Пока не избавитесь от такого белья, ни здоровья, ни красоты груди не будет. Можно носить спортивные топы или лифы без косточек, но они не должны пережимать и нарушать лимфоток и кровоток — выбирайте нетугие модели.

Да, каблуки — это прекрасно. Но в долгосрочной перспективе они убивают здоровье и красоту. Отсутствие широкого мыса в туфлях препятствует свободному движению пальцев, что приводит к их скученности. Запускается процесс вальгусной деформации стопы.

Когда женщина стоит в обуви на каблуках, до 80% массы ее тела распределяется на передний отдел стопы. Из-за такой неравномерной нагрузки повышается риск формирования плоскостопия, которое, в свою очередь, негативно влияет на все отделы позвоночника, провоцирует сколиоз, варикоз, нарушение положения органов малого таза и ослабление мышц тазового дна.

Из-за плоскостопия начинаются асимметрии в теле. Возникает большая нагрузка на стопы (они теряют амортизирующие свойства) и на коленные суставы. Чтобы соблюдать баланс, наш умный организм перераспределяет нагрузку в одну сторону — искривляется таз. После идет компенсация — начинается искривление в зоне лопаток и шеи. Смещается центр тяжести, в результате нагрузка на позвоночник возрастает. Появляется искривление или сколиоз. На этом этапе можно попрощаться с красотой и здоровьем. Потому что искривление и любые зажимы — это нарушение в работе органов ЖКТ (запоры, вздутия, болезненный цикл, нарушение всасываемости микроэлементов, отеки), кровотока и лимфотока и так далее.

В обуви на каблуках ногам всегда неудобно. Отдавайте предпочтение обуви, которая повторяет изгиб стопы, не сковывает ее движения, но в то же время поддерживает голеностоп или хотя бы крепко сидит на ноге (не болтается, как сланцы). Пальцам не должно быть тесно, ни на один из них не должно оказываться давление. Поэтому ориентируйтесь не на размер стопы в сантиметрах, а на то, насколько комфортно пальцам в обуви. Это может быть даже обувь на один размер больше.

Каблуки оставьте для фотосессий и какого-то исключительного случая. Их можно носить, но не дольше одного часа в день и не чаще одного раза в неделю. Например, когда нужно доехать на такси от дома до ресторана, где будете преимущественно сидеть. После очень важно уделить стопам хотя бы пять минут. Размять их, чтобы снять нагрузку и расслабить голеностоп, а также включить и активировать нервные окончания. Бонусом — улучшите качество своего сна.

От домашних тапочек также лучше отказаться. Чтобы удержать тапочек, нам приходится поджимать пальцы. При этом сам тапочек остается на месте, а не повторяет изгиб стопы, и от этого она нормально не функционирует. В некоторых частях голеностопа происходит перенапряжение, отсюда проблемы с венами и болью в ногах. А в других отделах стопы, наоборот, мышцы не включаются в работу. Это приводит к плоскостопию, отечности, варикозу и так далее.

Лучшая привычка, которую можно приобрести, — ходить босиком. Дома, на даче, в отпуске — везде, где чувствуете себя комфортно. Чтобы стопа разрабатывалась, работала физиологично и активировались нервные окончания. Для лучшей активации можно катать мячик или ходить босиком по рельефу (трава, песок, земля).

Для стоп будет полезно делать самомассаж и упражнение на укрепление:

Правильное положение и включенность мышц стопы — это не только здоровье органов малого таза, позвоночника и всего организма, но и красота кожи и, вы удивитесь, даже ягодиц. Потому что обвисание (птоз) ягодиц также результат проблем со стопами.