Sober October: как отказаться от алкоголя на месяц и не пожалеть об этом
Продажи алкоголя росли в период весенней изоляции, а сейчас, опасаясь повтора карантина, люди не вылезают из баров и уличных кафе. Понятно, показатели здоровья это не улучшает, поэтому в октябре стартовал челлендж Sober October, то есть «трезвый октябрь».
Сейчас к челленджу присоединились десятки тысяч людей по всему миру. Не верите — найдите хештег #soberoctober в инстаграме.
Почему алкоголь — это вредно
1
Нарушает работу мозга
Американский психиатр и специалист по заболеваниям мозга Дэниэл Амен в бестселлере «Измените свой мозг — изменится и жизнь» довольно красноречиво описывает воздействие алкоголя на мозг (провалы в памяти, ухудшение концентрации, невозможность обучения новым навыкам и восприятия новой информации).
«Немного алкоголя может быть полезно для сердца и даже для мозга, — пишет Амен. — По некоторым данным, те, кто выпивают по одной-две порции алкогольных напитков в день, физиологически здоровее тех, кто не пьет совсем. Ключевое слово — „немного“. Если по каким-то причинам вам сложно остановиться после второй порции, лучше не пейте совсем».
2
Ведет к хроническому недосыпу
В книге «Зачем мы спим» американский доктор медицины Мэттью Уолкер пишет о том, что выпитый на ночь алкоголь не помогает уснуть, а работает как седативное средство и погружает человека в дрему — о полноценном сне со сновидениями речи не идет. А значит, и об отдыхе тоже.
3
Задерживает жидкость в тканях
Утренняя отечность, мешки под глазами, признаки целлюлита — скорее всего, вам все это не нужно. Бросайте привычку социализироваться за бокалом вина, если хотите выглядеть подтянутыми.
4
Способствует набору веса
Алкоголь — калорийная штука. Наименьшее число калорий содержится в пиве, а с повышением градуса увеличивается и показатель калорийности.
Как отказаться от алкоголя и не испытывать дискомфорта
Для этого есть несколько способов.
Нарушить привычный ритуал
Для многих бокал вина — своеобразный ритуал, позволяющий ориентироваться во времени на удаленке. Пока не пьешь — рабочий день в разгаре. Наступил вечер — можно угоститься просекко. Но есть масса других способов объявить себе об окончании рабочего дня: например, после 19:00 переобуться в удобные тапочки, принять душ или заварить травяной чай.
Понять, почему вам хочется выпить
Осознанность — наше всё, и в деле отказа от алкоголя в том числе. Честно ответьте себе на вопрос: почему вам хочется выпить? Ответы могут оказаться неожиданными, от «мне скучно» до «я проголодался».
Переключиться на моктейли
Моктейли (от англ. mock «ложный» и cocktale «коктейль») — те же коктейли, только безалкогольные. Они также украшены дольками цитрусов, веточками зелени и листьями мяты, налиты в красивые бокалы, подкрашены сиропами. Но не содержат ни грамма спиртного. Основа моктейлей — натуральные соки, тоник, содовая.
Расслабиться
Привыкли снимать стресс с помощью бутылочки розе? Самое время вспомнить, что еще способно вас успокоить. Вариантов полно: книги, сериалы, дыхательная гимнастика, короткая медитация, самомассаж лица.
Выспаться наконец
Наиболее здоровое времяпрепровождение — полноценный сон в строго отведенное для него время. Да, на удаленке есть соблазн нарушить режим дня: засыпать под утро, просыпаться после обеда. Но самый здоровый сон начинается до полуночи и длится восемь часов — не больше и не меньше. За два часа до сна отключите все гаджеты, проветрите комнату, чтобы температура воздуха не превышала 18 — 20 градусов.
