Личные границы: как их обозначить и отстоять
Что такое личные границы, как их установить и не позволить нарушать? Разбираемся вместе с психологом Марией Ивановой
Личные границы, как физические, так и психологические, определяют наше внутреннее, индивидуальное безопасное пространство. Они очерчивают и защищают интересы и ценности, эмоции и ощущения, взгляды и убеждения. При этом позволяют комфортно, без конфликтов взаимодействовать с окружающими, у которых может быть отличная от нашей точка зрения. Установление и защита личных границ популяризируется в США и Европе с середины 1980-х. В нашей стране о них стали активно говорить лишь последние лет десять.
Мария Иванова
психолог
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАШИ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ НАРУШАЮТ
Личные границы нарушаются, если общение не приносит вам радости, становится некомфортным. Например, родственники и знакомые задают неудобные вопросы о личной жизни («Когда на свадьбе погуляем?»), слишком давят, вынуждая сменить работу на более, на их взгляд, престижную, или пытаются вызвать чувство вины. Это явные нарушения личных границ, которые можно сравнить с манипуляцией, когда окружающие намеренно или случайно воздействуют на ваше эмоциональное состояние.
Перекладывание ответственности, некоторые просьбы о помощи — также нарушение ваших личных границ, и подобные действия важно вовремя распознать. То, что какие-то слова или действия вам неприятны, можно отследить через сигналы вашего тела и изменение эмоционального фона. Например, при общении с человеком у вас постоянно болит голова или резко ухудшается настроение. Если прислушиваться к себе и анализировать свое состояние, можно свести к минимуму неприятные моменты.
КАК ОТСТОЯТЬ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ
Ниже — несколько работающих советов для определения и отстаивания своих границ.
ОПРЕДЕЛИТЕ ДЛЯ СЕБЯ, КАКИЕ ДЕЙСТВИЯ И ПОСТУПКИ ВОЗМОЖНЫ, А КАКИЕ — НЕТ
Подключите осознанность. Сначала решите для себя, какие действия по отношению к вам со стороны окружающих допустимы, а какие — категорически нет. Тогда будет гораздо проще объяснить это другим. Ведь зачастую нарушение границ происходит потому, что у вас их попросту нет. Вы сами не знаете, как с вами можно поступать, а как нельзя. Осознание этого приводит к повышению комфорта жизни.
Хорошо, если при общении мы видим свои личные границы и умеем уважать чужие. Когда правила определены, гораздо проще выстраивать рабочие и дружеские взаимоотношения. Не видя границ, с одной стороны, легко оттолкнуть или обидеть человека. А с другой, если долго разрешать приближаться к себе на непозволительно близкое расстояние, в определенный момент вам попросту «наступят на ноги».
ПРИЗНАЙТЕ НАРУШЕНИЕ И РАЗБЕРИТЕСЬ С ПРИЧИНОЙ
Не терпите и не оправдывайте неприятного собеседника, а попытайтесь отстраниться и понять, что происходит и почему вам это не нравится. Никто не сможет нарушить ваши границы, если вы не позволяете этого делать. Нападают на слабых и не способных за себя постоять, а сильных обходят стороной.
Вопрос в том, почему вы не замечаете или миритесь с нарушением личных границ. Это может быть привычка или страх перемен. Однако чаще всего это ваша потребность ощущать свою нужность и значимость. Например, вы можете делать что-то, чего вам не хочется, руководствуясь такими соображениями: если откажу, со мной перестанут общаться; не дам денег в долг — посчитают жадиной; позволю себе высказать несогласие — потеряю уважение собеседника и т. д. Разберитесь с этим самостоятельно или обратитесь к психологу.
ОЗВУЧЬТЕ СВОИ ГРАНИЦЫ
Проговорите с собеседником допустимое для вас вмешательство в ваше личное пространство. Если вы не готовы обсуждать личные темы — ясно дайте понять, что для вас это неприемлемо. Если не даете в долг или не имеете возможности оказать финансовую помощь именно сейчас, скажите об этом прямо.
Самый большой враг для нас самих — чувство неудобства и стыда. Ведь так страшно быть неудобными и неправильными. При этом вы бережете «репутацию» во вред себе, а на самом деле позволяете топтаться по собственным ногам. Если вовремя это не остановить, в итоге все может закончиться конфликтом. Чем раньше вы предупредите собеседника, тем легче будет урегулировать разногласие.
Еще пример. В рамках рабочих процессов вам пытаются передать задачи коллег или кто-то из сотрудников постоянно манипулирует вами и делегирует вам свои обязанности: важно сразу сказать, что вы это понимаете и вам это не нравится. Чем больше вы цените себя и свое время, тем больше вас уважают окружающие. И наоборот: демонстрируя готовность в угоду другим сидеть в офисе до ночи, вы своими руками разрушаете личные границы и позволяете вторгаться в вашу жизнь.
Когда происходит нарушение ваших границ, не бойтесь заявить об этом. К сожалению, не всем это может понравиться — и, возможно, с кем-то из знакомых придется расстаться. Но когда из поля зрения уйдут люди, которые относятся к вам потребительски, — сразу станет легче.
Статьи по теме
Подборка Buro 24/7