Какие упражнения делают женскую грудь красивой? Показывает тренер
Комплекс подготовила тренер-эксперт фитнес-клубов XFIT Анна Веселова
Упражнения для груди можно выполнять два-три раза в неделю в зависимости от общего количества тренировок и их направленности. Однако помните, что чрезмерные нагрузки и использование большого веса могут негативно сказаться на форме груди. В программу обязательно следует включить упражнения на гибкость и мобильность суставов, техники МФР (мышечно-фасциального релиза), которые помогут снять напряжение. Также не забывайте укреплять мышцы спины — это полезно для здоровья и важно для красивой осанки.
Анна Веселова
тренер-эксперт XFIT
Перед тем как приступить к тренировкам, лучше проконсультируйтесь с тренером и врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем груди или если вы перенесли операцию по маммопластике.
ПЯТЬ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ГРУДИ
В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Сжимание мячика
Встаньте прямо, возьмите в руки мячик и сожмите его между ладоней на уровне мечевидного отростка. Чередуйте сжатие и расслабление мышц, повторяя упражнение.
Отжимания из положения планка на коленях
Исходное положение — планка на коленях, руки расположены чуть шире плеч. Сгибая руки в локтевых суставах, опустите корпус вниз, почти до пола, и вдохните. Руки должны быть направлены вдоль корпуса на некотором расстоянии от него. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Сведение рук с ленточным эспандером
Возьмите эспандер, встаньте прямо и заведите его за спину. Разведите руки в стороны, словно хотите обнять большое дерево. Руки должны быть прямыми, но слегка мягкими в локтевых суставах и расположены чуть ниже плеч. Корпус остается в нейтральном положении. Поднимите плечи вверх, затем назад и вниз, после чего приступайте к упражнению. На выдохе соедините кисти. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Жим гантелей
Исходное положение — лежа на спине. Гантели в руках, согнутых в локтях примерно на 45 градусов, лопатки сведены. Поднимайте гантели вверх, сводя их над грудью, затем опускайте.
Разводка гантелей
Исходное положение остается прежним, руки прямые, но слегка согнуты в локте, в них расположены гантели. Медленно разводите руки в стороны, удерживая гантели, затем возвращайте их в исходное положение.
Есть ли противопоказания
Если у вас есть медицинские противопоказания из этого списка, от предложенных упражнений лучше воздержаться:
Ограничения
Беременность: избегайте упражнений с нагрузкой на область живота.
Лактация: предпочтительны упражнения с минимальным напряжением грудных мышц.
Общие рекомендации
Регулярные упражнения на грудные мышцы помогают улучшить осанку, подтянуть грудь и сделать область декольте более привлекательной. Важно соблюдать баланс между нагрузкой и отдыхом, учитывать индивидуальные особенности и не забывать о комплексном подходе — сочетании силовых упражнений, правильного питания и ухода за кожей.
29.01.25, 11:10
Выбор редактора
Подборка Buro 24/7