эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFit в России
Здоровье спины и позвоночника напрямую связано со здоровьем и корректной работой всех систем человека.
Позвоночник защищает центральную нервную систему, а она регулирует работу остальных — дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и т.д. Также результатом тренировок для спины будет красивая осанка, уменьшение боли и тяжести в плечах и пояснице.
Если раньше вы никогда не делали упражнения для спины, включите тренировки в распорядок дня хотя бы на 2–3 месяца. Затем можно снизить количество занятий до поддерживающего режима.
Сами упражнения должны выполняться с постоянной техникой, которая называется нейтральным положением тела. Для всех движений нужно выстроить позвоночник с естественными изгибами:
— напрягая живот;
— без излишнего прогиба в пояснице;
— напрягая верх спины;
— не давая округляться грудному отделу.
Стоит учесть, что, если нагрузки недостаточно, упражнения нужно выполнять в 2–3 подхода с 20–40 секундами отдыха между ними.
Эти упражнения можно выполнять в любое время дня. Состояние спины улучшится, а осанка выровняется примерно через 1,5–2 месяца. После получения устойчивого результата поддерживайте тонус мышц спины, тренируясь по такому же алгоритму 2–3 раза в неделю.
08.02.23, 14:06