Вопрос психологу: как повысить концентрацию и внимание в стрессовый период

Внимание — хоть и привычное нам понятие, на самом деле сложный психофизиологический процесс. На его уровень влияют и органический процесс роста и созревания нервной системы и так называемый культурный компонент. Последний — это опыт социального взаимодействия и развитие способности выбирать объект внимания, направлять, удерживать и переключать концентрацию. Разбираемся вместе, что делать, если с этим возникают проблемы.

СИНДРОМ ДЕФИЦИТА ВНИМАНИЯ — ЧЕМ ОН ОТЛИЧАЕТСЯ?

Важно: синдром дефицита внимания — это диагноз. Диагностируется он исключительно врачом (неврологом, психиатром, психоневрологом) на основании тщательного медицинского исследования. Поводом могут послужить ваши жалобы на:

При этом жалоб должно быть не менее пяти и беспокоить они должны на протяжении минимум шести месяцев — тогда можно говорить именно о синдроме.

Современному человеку свойственна черта дефицита внимания, а не синдром как диагноз. За наше внимание буквально идет борьба: его пытаются привлечь и удержать огромное количество внешних стимулов. Даже сейчас мы приковываем ваше внимание благодаря этой статье. Важно задавать себе вопрос: отдаю ли я свое внимание тому, что для меня важно? Выбираю ли я продолжить читать или смотреть? Иначе вы будете снова и снова обнаруживать, что провели час или несколько часов за тем, что не собирались выбирать.

ЕСЛИ МНЕ ВСЕГДА СЛОЖНО КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ И ВЫПОЛНЯТЬ ОДНУ РАБОТУ ДОЛГО И СОСРЕДОТОЧЕННО, ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ?

Важно найти внутреннюю опору на смысл. Наш волевой компонент и мотивация включаются, когда мы можем ответить на вопрос «зачем мне это» — то есть осознать внутренний смысл. Это первое.

Второе — внимание можно тренировать. Например, с помощью майндфулнес-практик вроде разных техник дыхания и медитации. Это ментальные тренировки, помогающие развить способность направлять, удерживать, переключать внимание на какой-то объект. Начните с управляемых практик — то есть с ведущим тренером, который рассказывает, что и как делать, — вам остается лишь сосредоточиться на его голосе и повторять.

Тренировкой внимания может стать любое бытовое действие. Принимая душ, моя посуду, сосредоточьте свое внимание на том, что вы делаете. Подарите внимание, например, ощущениям. Так же и в разговорах с другим человеком — старайтесь быть сфокусированным только на беседе.

УРОВЕНЬ САМОЗАЩИТЫ СНИЗИЛСЯ НА ФОНЕ СТРЕССА: НЕ МОГУ РАБОТАТЬ, МЫСЛИ РАЗБРОСАНЫ. КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?

Важно работать с причиной: тревогой, страхами, собственными стрессовыми реакциями. Возможно, даже в паре со специалистом. Особенно если сталкиваетесь с паническими атаками, нарушением пищевого поведения, внезапными пробуждениями среди ночи.

Самостоятельно можно провести ревизию опыта и вспомнить: что мне помогало раньше в стрессовые периоды? С кем мне поговорить? Составьте буквально список помогающих действий и людей.

УНИВЕРСАЛЕН ЛИ СОВЕТ «ЕСЛИ НЕ МОЖЕТЕ ОТВЛЕЧЬСЯ — ИДИТЕ РАБОТАТЬ»?

Эта рекомендация может помочь. В данном случае работа является таким же действенным переключателем, как и любая другая смена фокуса. Если вы испытываете сильную тревогу, обратитесь к действиям, которые вы хотите и можете делать и которые для вас важны. Их выполнение помогает ощутить необходимый контроль — как раз то, что мы теряем в стремительно изменяющихся, независимых от нас обстоятельствах. Работа (или любое действие, которое кажется важным и нужным) также помогает направить энергию на созидание, а не замирание.