Как начать заниматься спортом, если вы никогда даже не делали зарядку
Вместе с Иваном Лариным, руководителем направления «Спортивная медицина и реабилитация» сети фитнес-клубов World Class, разбираемся, как включиться в фитнес-культуру без вреда для здоровья и с максимальной эффективностью.
У каких врачей обследоваться перед тем, как начать ходить в зал?
Основная цель любого медицинского осмотра, в том числе для допуска к занятиям спортом, — оценка состояния здоровья и выявление патологии, которая может проявить себя как при занятии спортом, так и впоследствии в быту.
Здесь нужно ориентироваться на цели, с которыми человек пришел заниматься спортом. Если вынести за скобки спорт высших достижений и уровень сборных команд, то требования к обследованию во многом совпадают с рекомендациями ВОЗ по регулярной диспансеризации для всех граждан, независимо от того, занимаются они спортом или нет, а именно:
Консультация у врачей-специалистов:
- терапевта или педиатра (по возрасту);
- травматолога-ортопеда;
- невролога;
- оториноларинголога;
- офтальмолога;
- кардиолога;
- врача по спортивной медицине / по лечебной физкультуре.
Клинико-лабораторные и инструментальные методы обследования:
- клинический анализ крови и мочи;
- антропометрия;
- электрокардиография (ЭКГ);
- эхокардиографическое исследование (ЭхоКГ).
Это поможет предупредить усугубление хронических заболеваний при бесконтрольном занятии физической культурой и спортом, например гипертоническую болезнь, нарушения ритма сердца, ишемические изменения миокарда, сахарный диабет, другие эндокринные заболевания и т.д.
При прохождении регулярной диспансеризации в этом объеме дополнительно перед началом активной спортивной деятельности рекомендую пройти нагрузочное тестирование для оценки уровня функциональной готовности и определения максимально эффективных и безопасных уровней физической нагрузки.
В сети фитнес-клубов World Class консультируют врачи по лечебной физкультуре и спортивной медицине. Каждому клиенту рекомендуется посетить первичную консультацию для оценки состояния здоровья и выявления возможных противопоказаний к тому или иному виду нагрузки, а также проведение фитнес-теста и определения уровня физической готовности. В совокупности эти данные помогут правильно и рационально составить программу тренировок, которая будет эффективна и безопасна для клиента.
Какие виды тренировок самые безопасные?
Абсолютных противопоказаний к занятиям физической культурой и спортом практически не существует, в основном это острые и острейшие состояния, при которых человек никогда по собственной воле заниматься не пойдет, но относительных противопоказаний достаточно много, они временные и всегда определяются врачом в ходе обследований. Таким образом, заниматься спортом может практически каждый, но очень важно определить перечень относительных противопоказаний и учитывать их при выборе вида нагрузки и ее интенсивности.
Но неадекватные (повышенные) нагрузки относительно текущего состояния организма могут спровоцировать перегрузочные травмы: гипертонус и повреждения мышц, травмы связок и сухожилий, боли в области грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Еще одно неблагоприятное последствие бесконтрольного занятия спортом и фитнесом (неправильные, нерациональные нагрузки) — отсутствие результата, что в конечном итоге приводит к разочарованию и отторжению спорта в целом.
Есть ли тренировки, которые подойдут всем?
Здесь многое зависит от целей, с которыми человек приходит в спорт или фитнес. Если цель похудеть, то главными помощниками будут циклические (или так называемые кардиотренажеры) и умеренная силовая нагрузка. При укреплении мышц спины и брюшного пресса можно обойтись вообще без тренажеров, использовать гимнастический инвентарь, массу собственного тела и правильные упражнения с выверенной техникой. Но самое важное — найти тот тип нагрузки, который будет интересен и доставит удовольствие. Для кого-то это кардиотренажеры, для других это может быть силовая тренировка в тренажерном зале, плавание, групповые программы, игровые виды спорта, танцы, пилатес, йога и так далее. Спорт должен быть не работой, а приятным и полезным видом отдыха, тогда он будет эффективен.
Какую экипировку выбрать?
Сейчас на рынке представлено огромное количество спортивной одежды и обуви для каждого вида физической активности. Основной критерий в подборе спортивной одежды — это ее удобство и функциональность. Вы можете обратиться за помощью к консультанту, но тренер — тот человек, который больше других в курсе современных тенденций и предложений, а врач поможет определить необходимые параметры по функциональности с учетом индивидуальных особенностей и строения тела.
С какими ожиданиями приходят люди на занятия спортом в первый раз и что из этого не более чем миф?
Основными ожиданиями клиентов от занятий спортом по статистике являются поддержание здорового образа жизни и укрепление здоровья, хорошее самочувствие и душевное равновесие, поддержание спортивной формы, снятие стресса, похудение или просто наслаждение физической активностью. Все эти потребности адекватны, и результата добиться вполне реально. Главное — тренироваться правильно и прислушиваться к своему организму и рекомендациям специалистов.
Мифов в данной сфере достаточно, один из самых распространенных — «мышцы после первой тренировки должны болеть», что является в корне ошибочным утверждением. Боль в мышцах, или крепатура, возникает вследствие чрезмерных анаэробных нагрузок накануне и свидетельствует о большом выбросе молочной кислоты, закислении организма и разрушении мышечной ткани. Такая тренировка не может быть полезной.
Эти боли действительно часто возникают после первой за долгое время тренировки, так как мышцы не готовы к нагрузке, которая может показаться другим незначительной. Из этого следует, что начальные тренировки должны осуществляться только под присмотром специалиста и быть адекватными относительно текущего функционального состояния спортсмена, лишь в этом случае тренировки будут эффективными, рациональными и полезными.
